മരിന കൊർപാൻറുമൊത്തുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ കായികക്ഷമതാ പരിപാടികളുടെ സമൃദ്ധിയിൽ, കണ്ണുകൾ കുന്നുകയറുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലേ? ഗ്യാരണ്ടീഡ് ഫലമായി ഫലപ്രദമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വ്യർഥമായി വിയർക്കുമോ? എന്നാൽ, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ്, തളർന്നുപോകാതെ, തളർച്ചയും, വീട്ടിലിരുന്ന്, കഠിനാധ്വാനത്തിന് എവിടെയാണ് ശക്തിയും ലഭിക്കുന്നത്? അതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമായിവരാൻ വളരെ അവശേഷിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ, ഹാളിൽ കയറാനും അവിടെ വളരെ വിരസവും, "മരിച്ച" വടിയും ഉണ്ടാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്, ഇപ്പോൾ തന്നെ വഴി കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു! മരിന കോർപൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവും ഹ്രസ്വവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ജിംനാസ്റ്റിക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതാണ്.

സങ്കലനം

ഈ സങ്കീർണതയുടെ പേര് "ഒക്സിസൈസ്" ആണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ഗിൽ ജോൺസൺ, മരീന കൊർപാൻ എന്നിവരെ അനുഗമിച്ചിരുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയുടെ വ്യാപ്തി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജകണക്കുകളുടെയും പ്രാധാന്യമാണ്.

പ്രോസ്

മരിന കോർപാനുമൊത്തുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് ഒക്ലിസിസ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ശ്വസനം സജീവമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വേഗതയാർന്നതാണ്, കോശങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ദഹന ശ്വാസകോശങ്ങളും, ഉത്സർജ്ജനവും ദഹനനാളത്തിന്റെ ചടങ്ങുകളുടെ ലളിതവൽക്കരണം, മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് , നിങ്ങൾ അമിതമായി നിർത്തുക.

വയറുവേലികളുമൊത്തുള്ള സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം വയറുവേദനയുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ആന്തരിക മസാജ്, ലിംഫ് ഫ്ലോ, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ സജീവമായിരിക്കും. മരിന കോർപാൻ എന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുമാത്രമായി മാത്രമല്ല, വളരെ ആരോഗ്യകരമായും, ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ നിറവും യുവത്വത്തിന്റെ പ്രകാശവും ലഭിക്കും.

മരിന കോർപന്റെ കൂടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം:

  1. ഞങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിനു ചേർത്ത് ഞങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശക്തിക്കും വേണ്ടി ആഴ്ത്തുന്നു, ആ വയറ്റിൽ നട്ടെല്ല് വളരുന്നു.
  2. നാം മൂക്ക് മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോഛ്മം ചെയ്യുകയും വയറ്റിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  3. ദൃഢമായി ഞങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടച്ച്, തല ഉയർത്തുക, ശബ്ദത്തോടെ മൂർച്ചകൂട്ടി പുറത്തുവിടുക.
  4. പിൻവശത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ഉദരത്തിനു പിന്നിൽ വയറുവേദനയുണ്ട്. 8-10 സെക്കന്റുകൾ ശ്വസിക്കരുത്. നാം മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതും.

ഓരോ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് സങ്കീർണ്ണത ആവർത്തിക്കണം. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാരണം, നമുക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് കൊളോബലിസം ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിലുപരി, കൂടുതൽ സജീവവും പ്രക്രിയയും നടക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ മരിന കോർപൻ കവിഞ്ഞതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ഊർജ്ജ വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോവുക:

  1. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണമായ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നില്ല, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ഒരു ആർക് രൂപത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് കാലതാമസം നേരിട്ടു. വ്യായാമം "ഡയമണ്ട്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കൈത്തണ്ട പേശികളും പേശികളുമൊക്കെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്.
  2. നാം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും, കൈയിൽ നിന്ന് കൈ ഉയർത്തുകയും ഏതാനും സെക്കന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി അവയെ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ട്രൈസൈപ്സും ട്രൈപ്സസ് പേശും ശക്തിപ്പെടുത്തും.
  3. നാം ശ്വസിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുന്നു, നമ്മൾ കൈകാലുകൾ കൈകൊള്ളുന്നു. വോൾട്ടേജ് ഞങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നു.
  4. കോർപ്പൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക യോഗ്യതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം ആവശ്യമായി വരും, അതിൽ ഓരോ സെഷൻ തികച്ചും ആയിരിക്കും. മെരിന കോർപാന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സ് 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. സമ്മതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അയാൾക്ക് അയാൾക്ക് അർപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മെരിന കോർപാൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ദൃശ്യമായ ഒരു ഫലം നൽകുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഗാസ്ട്രോണമിക് ശീലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപരമായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളോടും ശാരീരിക കഴിവുകളോടും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓക്സൈസിസ് യോജിക്കുന്നു. അതു സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും തുല്യ ഉപകാരപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയെ ആധാരമാക്കി, അല്പം ഉത്സാഹവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്.