ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ - ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കണ്ടുപിടിത്തമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് വാസ്തവത്തിൽ ന്യായീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ശീർഷകമാണ് - ഫിറ്റ്ബോൾക്ക് എതിരാളികൾ ഇല്ല, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ അത് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ, ട്രാക്ക്, പിങ്ക്, ഹിപ്സ് എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ കുടുമ്പി പുരോഗമന പ്രക്രിയയിൽ നിരന്തരം തുടരുന്നു, കാരണം തുടർച്ചയായി പന്ത് നിലത്തു നിലനിർത്തുന്നത് പിൻ പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കണം. ഇന്ന്, ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കും, എന്നാൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്.
ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം
സ്വിറ്റ്സർലണ്ടിലെ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 50 കളിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നതിനായി സ്വിസ് ഡോക്ടർമാർക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സയും പുനരധിവാസവും നടത്തുന്നു. ഇത് വളരെ വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചതായി ഞാൻ പറയണം. 20 വർഷത്തെ ഫലപ്രദമായ സ്വിസ്സ് പ്രാക്റ്റീസ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർമാർ ഈ രീതി അവലംബിക്കുകയും പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തു. അമേരിക്കയിൽ നിന്നായിരുന്നു അത് ജിം പൻ ബാറ്റിൽ നിന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ബോളിലേക്ക്. 90-നു ശേഷം, ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള വ്യായാമ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി പുറത്തുവരുന്നു.
Fitbol എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ജിം പല്ലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരുതരം ശക്തി പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട്, കൈയും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആന്തരിക തുടയുടെ ഭാഗത്ത് പേശികളെ അടയ്ക്കുന്നതിന് കഴിയും. ബട്ടണുകൾ, പിൻ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം, പത്രക്കുറിപ്പുകളിൽ fitball ന് പരിശീലന പരിപാടികളും ഉണ്ട്.
നമ്മൾ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പത്രങ്ങൾക്കു വേണ്ടി ജിം പവറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു പരന്ന വയറുവേദനയാണ്. ഈ "വ്യവസായം" ഫിറ്റ്ബോൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം പലരും വേഗത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും അനായാസവും വ്യത്യസ്തമാക്കാനും സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോംപ്ലക്സുകളെ ദൈനംദിന രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കാം.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇന്ന് നമ്മൾ ഒരു വ്യായാമ ഗൈഡിലെ വ്യായാമ മുറികളിൽ പത്രങ്ങൾക്കായി പരിഗണിക്കും.
- കൈത്തണ്ടയിൽ ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള പന്ത് പിഞ്ച് ചെയ്യുകയാണ്. 8-16 പ്രാവശ്യം നമ്മൾ ബന്തുമായി കൈകാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, വണങ്ങുക.
- ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനം മാറ്റില്ല, ഞങ്ങൾ ഫൈറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽ നേരെയാക്കുക, വലത് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, വളയുക, കാലുകൾ 45 ° താഴെയാണ്.
- ആദ്യ വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ സമീപനം - 8-16 തവണ.
- ഞങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കാൻ രണ്ടാമത്തെ സമീപനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- പന്ത് താഴോട്ട് താഴ്ത്തി, പന്തുകൾക്ക് മുകളിലായി ഞങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പകുതി ബെന്റ് രൂപത്തിലാക്കി. തലയുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകൾ - 8-16 തവണ.
- പ്രാഥമിക സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, 8-16 മടങ്ങ് ഭിത്തിയിൽ ശരീരം കൊണ്ട് ഉയർത്തുന്നതാണ്.
- വ്യായാമത്തിന് രണ്ടാമത്തെ സമീപനമാണ്.
- നമ്മൾ രണ്ടാമത്തെ സമീപനം വ്യായാമം 6 ആക്കുക.
- പന്ത് നമ്മുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, തുണി ഉയർത്തുക, നേരായ ആയുധങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എസ്. താഴേക്ക്, തുരപ്പനെ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം ഇടതു കാലിന്റെ ഉയർത്തുക. ആദ്യം ഞങ്ങൾ ലെഗ് ഫിനിഷ് ചെയ്തു, ആദ്യം ലെഗ് താഴേക്ക്, പിന്നെ പിറ്റേന്ന്. വലത് കാൽയിലായി ആവർത്തിക്കുക.
- നാം നേരായ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള പഞ്ച് നുറുക്കുക, ഞങ്ങൾ ലംബ സ്ഥാനം കയറുന്നു - 8-16 തവണ.
- ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ പന്ത് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച്, അത് കൈയിൽ പിടിച്ചു, തല കുനിച്ചുകൊണ്ട്. കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ - മുൻ നിലയിലേക്ക് പന്ത് തിരികെ നൽകുക.
- 8-16 പ്രാവശ്യം - നേരായ കൈയിലും ഇടതുവശത്തും കൈകൾ ഇടത് വശത്ത് പന്ത് താഴ്ത്തി, പിന്നീട് വലതുവശത്ത്.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപിടിച്ചു, ട്ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു - 8-16 തവണ.
- നാം വശത്ത് കിടന്നു, പന്ത് പാദത്തിൽ അടിച്ച്, 8 മുതൽ 16 വരെ സമയമെടുക്കുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ വായുവിൽ തടഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ 8-16 പ്രാവശ്യം ഞങ്ങളുടെ കാൽനടയായി.
- അവർ 10 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് കാട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തി അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി.
- നമ്മൾ വശത്തെ മാറ്റുകയും 14 തവണ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.