ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണോയെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, നമുക്ക് ഈ ശീർഷകം നൽകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം സ്ലിമ്മിംഗ് എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടേയും വ്യക്തിപരമായ പ്രക്രിയയാണ്. എന്നാൽ ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരം ഉണ്ടാക്കേണം അനുവദിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം.
മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് അമിതമായ അളവെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായി ദോഷകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായതാണ്.
- പട്ടിണിയുടെ ആധിക്യം തെറ്റായ തീരുമാനമാണ്, കാരണം വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പകരമായി നിങ്ങൾ അതിനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
- മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങൾ വലിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു പരിഷ്കരിച്ച് അവിടെ നിന്ന് എല്ലാ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം നീക്കം, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പകരം.
- കലോറി കണക്കാക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിധി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റൗട്ട് വളരാൻ അവസരം നൽകില്ല.
- ദിവസേന 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിലെ തുലനം ഓർക്കുക.
- ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സ്പോർട്സിനായി പോകുക.
ഈ ശുപാർശകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണരീതി എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അടുത്തതായി, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണത്തിലെ ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക. ശരീരത്തിൽ ഈ ഭാഗത്ത് അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കില്ല. ഈ ശുപാർശകൾ എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്:
- എല്ലാ അധികവും നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തും വയറുമായി ശേഷിക്കുന്ന ദിവസം മുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴത്തിന്, ദിവസത്തെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് ശ്രമിക്കുക.
- ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണമാവണം.
- ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മോയിക്കാൻ, മദ്യം കുടിക്കാനുള്ള വിസമ്മതിക്കാൻ തീരെ വിസമ്മതിക്കുന്നു. കാരണം, "ബിയർ വയലിൻറെ" വനിതയ്ക്ക് സ്ത്രീപദവിക്ക് ഭയാനകമാണ്.
- കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. മധുരം, ഉപ്പ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.
- പാചകം ഒരു ദമ്പതികൾ ആവശ്യമാണ്, ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ പാചകം, അതിനാൽ അത് ദോഷകരമായ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
- ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
- ദിവസേന ചുരുങ്ങിയത് 2 ലിറ്റർ കുടിച്ച് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വെള്ളം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു യാഥാർത്ഥ്യമായി മാറും. നമുക്ക് എതിർവിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കില്ല, അതിനാൽ പുരുഷൻമാർക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ഇത്തരം ഡയറ്റുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാവുന്നു, കാരണം പുരുഷന്മാർക്കും ധാരാളം കലോറിയും മറ്റു ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമുണ്ട്.
- അത്തരമൊരു ഭക്ഷണവേളയിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു മോശം പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം.
റൈ ബ്രെഡ്, ഓറ്റ്മെൽ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നൽകുക. രാവിലെ രാവിലെ അവരെ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. - കൊഴുപ്പ് മിതമായ അളവ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ട്യൂണ, മത്തി, പയർ, നട്ട്, പാചക എണ്ണ, പാൽ എന്നിവയും.
- ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വലിയ തുക വേണം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിനുള്ളിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിയുന്നത്ര തവണ കഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, മുട്ട മുതലായവ.
- അതു തികച്ചും പട്ടിണി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന പോലെ നാരും ഒരു തിന്നുക, അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പുതിയ പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ തിന്നുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ.