നിങ്ങൾ ശരിക്കും വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമഗ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ശരിയായ ഭക്ഷണം, ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം , ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 കി.ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, അതായത്. പ്രതിമാസം 5-10 കിലോഗ്രാം.
ഭാരോദ്വഹനം പരിപാടി
ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം അനിവാര്യമായും ഭക്ഷണവുമായി തുടങ്ങുന്നു. കാരണം അത് അമിതമായതും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതും, വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കപ്പെടാവുന്നതും ആയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ചുവടെ:
- പ്രാതൽ: 2 മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ 2 മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി + ടീ ഒരു തിളപ്പിച്ച് വേവിച്ചു.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് ഒരു അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്, നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഫില്ലർ കൂടാതെ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ 20 ഗ്രാം ചീസ് ഒരു കഷണം.
- അത്താഴം: വെജിറ്റബിൾ മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയിറച്ചി ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ (പച്ചയും പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ).
- ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്വപ്നം: സ്കിമ്മഡ് തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ് (നിങ്ങൾ തവിട് ഒരു നുള്ളു ചേർക്കാൻ കഴിയും).
പാചകം മുതൽ പൂർണ്ണമായി കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ, പാസ്ത മുതൽ ബേക്കിംഗ് വരെ എല്ലാ പേസ്ട്രി, അവയിൽ പഴങ്ങളും ഡെസേർട്ട് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മാത്രം ആകാം).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ജോലിഭാരം, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്
- സ്റ്റേഡിയത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറിയുകൊണ്ടിരിക്കുക;
- ടോർഷൻ ഹോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കയറു കയറ്;
- വീട്ടിൽ ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് വീഡിയോ കോഴ്സുകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ;
- നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ്, ഗ്രൂപ്പ് ഒരു പടി;
- ജിം മുതലായവ.
ശക്തിയും ആയോബിക് ലോഡുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയും മറ്റ് രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളും പവർ പരിശീലനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുക. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമീപനമാണെന്നാണ് വിശ്വാസം.