അമേരിക്കൻ ഗ്രേറ്റർ ശിശുക്കൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ദിവസം 15 മിനുട്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സ് . ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് മൂന്ന് സാധാരണ കുട്ടികളെ പ്രസവിച്ച ഒരു സാധാരണ വനിതയായിരുന്നു. സാധാരണയായി, അംഗീകാരത്തിനുമപ്പുറം തഴച്ചുവളർന്നു. അവൾ ഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തോട് ചേർന്നു നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, കൂടാതെ ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തിന്റെ സ്വന്തം ദിശകളെ അവൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചെയ്തു. സ്പോർട്സുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്തവർക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമായിരുന്നു അത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളെയാണ് കുട്ടികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഓക്സിജന്റെ അത്ഭുതകരമായ ശക്തിയെ അനുഭവിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ അവശേഷിച്ചിട്ടുള്ളത്.
ദിശയുടെ സത്ത
ബോഡിഫ്ലെക്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്:
- ഐസോട്ടോണിക് (പേശികളുടെ പല സംഘങ്ങളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു);
- ഐസോമെട്രിക് (ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ ഉത്തേജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക);
- ചില പേശികളെ നീട്ടിവെക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
പരിശീലന വേളയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വാസകോശ (വയലി) മാറുന്നു. ശ്വസന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കൊണ്ട് നിറയുന്നു, തൽഫലമായി, ഉൽപാദനശേഷിക്ക് ശേഷം ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ വിപുലീകരിക്കുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനു നമുക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്.
പേശികളുടെ കൂട്ടവും പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം
കൈകൾ (കൈകോട്ടുകളും, കൈത്തണ്ടുകളും), നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമ മുറികൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 15 മിനിട്ട് മാത്രമാണ് ചെലവഴിക്കുക. എന്നാൽ, ഇവിടെ പതിവായി പ്രാധാന്യം നൽകും: എല്ലാ ദിവസവും സംവരണം ഇല്ലാതെ. ഈ 15 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ പരിശീലനം പിറുപിറുക്കലും സമയത്ത് തോന്നും, അല്ലെങ്കിൽ pharynx ഒരു ആക്രമണം - എല്ലാം സ്വാഭാവികമാണ്.
മരീന കൊർപാൻ
നമ്മുടെ അർദ്ധഗോളത്തിൽ വ്യായാമ ഉത്തേജക മരുന്നിന് കോർപൻ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. ബോഡി ഫ്ലെക്സ്, ഓക്സൈസിസ് എന്നീ സിസ്റ്റങ്ങളുമായി കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിന്റെ ഫലമായി അവളുടെ ശരീരഭാരം അനുഭവപ്പെട്ടു. ഇപ്പോൾ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു ഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങൾ പുരോഗമിച്ച വ്യായാമങ്ങളായ ബോഡിഫസ്റ്റ് ഗ്രേർ ചൈൽഡേഴ്സുമായി തുടങ്ങില്ല, ഞങ്ങൾ മരിന കോപ്പർ എന്ന ലളിത ശ്വാസകോശത്തോടനുബന്ധിച്ച് തുടങ്ങും.
- നാം ഒരു ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് അധരങ്ങളിടുന്നു, ഞങ്ങൾ ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നു.
- നാം മൂക്കിലെ മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങളെ അകറ്റുകയും അതേ സമയം ആമാശയം ഉയർത്തിക്കാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടച്ച് അവസാനം വരെ മൂർച്ചയുള്ളതും ശബ്ദായകവുമായ ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ വായിൽ തുറന്ന് തുറന്ന് ശബ്ദം കേൾക്കാനും സൌഹരിക്കാനോ ഒളിഞ്ഞിരിപ്പുണ്ട്.
- തറയിൽ സമാന്തരമായി ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞശേഷം പുറകുവശത്ത്, നട്ടെല്ലിനെ വേദനപ്പെടുത്തുക. നാം 8-10 സെക്കന്റുകൾ ശ്വസിക്കുന്നില്ല.
ഇപ്പോൾ മുഴുവൻ കോംപ്ലെക്സും ആവർത്തിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വിശ്രമവും ശ്വാസോച്ഛ്സവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അടുത്തത്, ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, ഞങ്ങൾ ഓരോ പ്രാവശ്യവും ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥ ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- "ഡയമണ്ട്" - നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു, വിരലുകൾ സ്പർശിച്ച് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഡയമണ്ട് രൂപപ്പെടുത്തുകയാണ്. വ്യായാമം ബെസ്റ്റും പേശികളുമാണ്.
- ശ്വസനശേഷം, ചിറകുകൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ നീടുക. വ്യായാമം മസ്തിഷ്കത്തിൻറെയും കൈകാലുകളിലെയും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു.
- നാം ഞരമ്പുകളില് നിന്ന് കൈകളില് നിന്ന് ഒരു സെമിറൈര് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാം കൈകാലുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ അഞ്ചു പ്രാവശ്യം ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെപ്പോലെ ശരീരഭംഗി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക.
ആഹാരം
ശരീരഭാരീകരണ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം ഉടൻതന്നെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് മടങ്ങുമെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കുക, ശരീരം സ്വയം ഹാനികരമായ ഭക്ഷണത്തെ നിരസിക്കുകയും വാള്യം കുറവായിരിക്കേണ്ടതുമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നവരോട് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, "പ്രശ്നപരിഹാരങ്ങൾ" ഉടനടി നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അവ ക്യൂവിലേക്ക് പോകും, എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ ക്രമീകരണം ക്രമീകരിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.