താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം

പല സ്ത്രീകളുടെയും പ്രശ്നം, താഴത്തെ അടിവയറാണ്, ഇത് ശരിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നം, ഒരു ഭരണം പോലെ, മാധ്യമങ്ങളുടെ ടോണിന്റെ അഭാവത്തിൽ അല്ല, മറിച്ചു മറ്റൊന്നിൽ.

താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും?

ഒരു ആമുഖം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പത്രത്തെയല്ല മറിച്ച്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാവിനു കീഴിൽ ഒരു ക്രീസിൽ ഒരു ലളിതമായ പിഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ വ്യാപ്തി തീരുമാനിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ താഴത്തെ മാധ്യമത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്നതാണ് വസ്തുത. അവർ തീർച്ചയായും, ആവശ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ലളിതമായി കൊഴുപ്പ് പാളി കീഴിൽ ഒരു ശക്തമായ അമർത്തുക ചെയ്യും.

ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലതും:

• നിങ്ങൾ തെറ്റു ചെയ്യുന്നതു തിന്നരുതു;
• അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നതിനുള്ള പാരമ്പര്യ അനുമാനം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
• ശരീരം കയ്യടക്കുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന അരക്കെടുകൂടിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ഒരു ക്രീസിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു (ഇത് കോർസെറ്റ് പോലെയുള്ള പ്രവർത്തികൾ - ശരീരം എവിടെയോ ചെറിയതാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആകാം, അതിനാൽ ഈ ജീൻസ് ഏതാണ്ട് എല്ലാ ജീൻസ് പ്രേമികളും ആണ്).
• അത്തരം കൊഴുപ്പിനെപ്പോലെ അത്തരം കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: വസ്ത്രങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ഇടുങ്ങിയ ശകലം, പോഷണം തിരുത്താൻ , കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിത പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ചേർക്കുക.

ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്, എയറോബിക്, കാർഡിയോ ലോഡുകൾ തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അത് ഓട്ടം, കയറുമ്പോൾ, എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെപ്പ്, പടികൾ കയറുക, സൈക്ലിംഗ്. ഈ ലോഡുകളുടെ 30-40 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ ചേർക്കുക - നിങ്ങളുടെ ക്രെയ്സ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് ആരംഭിക്കും!

താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ ഇതിനകംതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ മനോഹരമുഖം നൽകുക.

ഇതാ ഒരു ചെറിയ രഹസ്യം. വാസ്തവത്തിൽ, താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളൊന്നും നിലവിലില്ല - ഇത് വയറുവേദനയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിന് ഒരു സോപാധികമായ പേരാണ്. പത്രങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ മുകളിലെയും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തെയും ഏകദേശം തുല്യമായ ലോഡ് നൽകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം നടത്തി. എന്നിരുന്നാലും, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, താഴ്ന്ന പത്രങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

ടോർഷൻ പിന്നിലേക്ക്

തറയിൽ കിടന്നു, തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നേരായ കാൽകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക. മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, നെഞ്ചിൽ കുടുക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

സൈക്കിൾ

തറയിൽ കിടക്കുന്നത്, തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. അതേ സമയം, ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, വലതുവശത്ത് വലതുവശത്ത്, കൈമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നീട്ടി, തലയിൽ നിന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തിവിടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. മൂന്ന് ദിശകളിലേക്ക് 12 തവണ ഓരോ ദിശയിലും പിന്തുടരുക.

വി ആകൃതിയിലുള്ള വളച്ചട്ട

തറയിൽ കിടന്നു, കൈകൾ തറയിൽ ഇടുക, കാലുകൾ ഉണരുക. ഒരേ സമയം നേരായ കാലുകളും ശരീരവും ഉയർത്തി, കത്ത് വി ആകൃതി. നിങ്ങൾ 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

വളച്ചൊടിക്കൽ

തറയിൽ കിടന്നു, കൈകൾ തറയിൽ ഇടുക, കാലുകൾ ഉണരുക. അതേ സമയം, കാൽമുട്ടുകളും ശരീരവും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

വീട്ടിലെ താഴ്ന്ന പത്രങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കണം. റെഗുലർ ക്ലാസുകൾ മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മാറ്റങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലാണ് കാത്തിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പ്രസ്സ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനു കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതും പതിവായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, വയറ്റിൽ "മുഴകൾ" രൂപം നേടാൻ കഴിയും.