ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം പലരും പെൺകുട്ടികൾ വൃത്തികെട്ടതായി കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ, പേശികൾ കട്ടികൂടിയാണ്. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആയുധങ്ങളും തോളും വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഹാളിൽ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പമ്പിങ് പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൈകളിലെ പേശികൾ ചെറുതായിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഫലം നേടാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു?
ആയുധങ്ങളും തോളും നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ വ്യത്യാസത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യപരമായി ക്രമീകരിക്കാം. സ്പോട്ട് പോഷകാഹാരം പരിശീലിക്കാനും ആയുധങ്ങൾ എടുക്കാനും വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ കൈകൾക്കുള്ള ശക്തികൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി ഭയപ്പെടരുത്. 12-15 തവണ 3 സെറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്യുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത്, ശ്രമം നടത്തുക, ഉഴലുകൽ നിൽക്കുകയാണ്.
ജിമ്മിൽ കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൊണ്ട് കൈകാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി രൂപകല്പന ചെയ്തതാണ് ഈ വ്യായാമം. നേരെ താഴേക്ക് നീ നിന്റെ നീണ്ട ആയുധങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് ബാർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അഴിച്ചു കയറി. ഷെൽ നെഞ്ചിൽ ഉയർത്തി വലിച്ചെടുക്കുക. മറ്റ് ശരീര പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ് . കൈകളിലെ ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ട്രൈപ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നീണ്ട ആയുധങ്ങളിൽ ഡംബെൽ പിടിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു. ഒരു പ്രധാന കാര്യം - ഈന്തപ്പന പരസ്പരം നേരെ നയിക്കണം. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വെക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി സ്ഥാപിക്കും. മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഡംബെൽമാർ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ഇരിക്കുകയും പിന്നെ FE യിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. തോളിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീണ്ടതും മുൾപടർപ്പുകളോടു കൂടിയതുമായ ആയുധങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ബെഞ്ച് പ്രസ് . ട്രൈപ്സ് പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഫലം ലഭിക്കാൻ നല്ല ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ബെഞ്ചിൽ തന്നെ വയ്ക്കുകയും നെഞ്ചിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകളിലെ ഇന്ധനം സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നെഞ്ചുമായി തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ബാർ താഴേക്ക് കുറച്ചു കുറച്ചു സമയം കഴിഞ്ഞ്, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. മുൾപടർപ്പുകൾ കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തിനടുത്ത് സൂക്ഷിക്കണം.
- ചർമ്മത്തിൽ ഡംബെൽ വിൽക്കുക . ഡംബെളുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകളെ ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കണം. മുൾപടർപ്പിന്റെ പിൻഭാഗം ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചെടുക്കുക, മുതലെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ മുന്നേറുക. ആദ്യം ഇത് തോളും മുൾപ്പടർപ്പിനുവേണ്ടിയും മാത്രമായിരിക്കണം. ജെർക്കിംഗ് ഇല്ലാതെ എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് വയ്ക്കുക, വീണ്ടും സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്.