നിങ്ങളുടെ പിൻ ബലപ്പെടുത്തുമോ?

ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗം വ്യക്തിയുടെ തിരിച്ചുവരവാണ്. എല്ലാ വർഷവും, ഈ പ്രദേശത്ത് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആൾക്കാരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയാണ്. ഇപ്രകാരമാണ് പ്രശ്നങ്ങളെ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻവശം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തണമെന്ന് അറിയേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സമയത്തെ പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം - ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും കുറഞ്ഞത് 12 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ പരിശീലനം നൽകണം. പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കി ഊഷ്മളമായ പരിശീലനം തുടങ്ങുക.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ പിൻവലിക്കണം:

1. പാലം മുടിയാണ് . നിന്റെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക; കാലുകൾ കാലിനുനേരെ വളരുകയും വേണം. കാലുകൾ പാദത്തിൽ അടിച്ച് തോളിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചു കഴിയും, എന്നാൽ പുറമെ പ്രചരിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഗ്ലൂടൂസിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, പല്ല്, പഴുപ്പ് എന്നിവ ഉയർത്തുക. തത്ഫലമായി, മുട്ടുകൾ മുതൽ തോളിൽ വരെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലേക്ക് നീട്ടണം. ഒരു ഹ്രസ്വകാലതാമസവും സാവധാനത്തിലാക്കും.
2. ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ അകത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കാലുകൾ അല്പം വിളംബരം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിലത്തു വിശ്രമിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിന്റെ കൈ ഞരമ്പുകളോടെ ചൂടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വെടിവെക്കരുതെന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിലം സമാന്തരമായി വിടുക.
3. പൂച്ച എല്ലായിടത്തും ക്രമീകരിക്കുക, തല നേരെ വയ്ക്കുക, നേരെ നോക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചുറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുക. പുറം കുലുക്കുക, പിന്നിൽ വളയ്ക്കുക, തല ഉയർത്തുക, മുകളിലേക്കു നോക്കുക.

നിങ്ങൾ വേദനയുടെ ആശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്താൽ, എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രദേശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പരിശീലനങ്ങൾ മതിയാകും.