ബ്രസീലുകാർ അവരുടെ സുന്ദരമായ ആകൃതികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പു ചവച്ചരക്കുകൾക്കും പ്രസിദ്ധമാണ്. പല സ്ത്രീകൾക്കും, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത നിലവാരമാണ്, പക്ഷേ അത് തികച്ചും അപ്രധാനമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ബ്രസീലിയൻ പിങ്ക് നിറങ്ങൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക. പിറ്റേന്നുകളുടെ പേശികൾ വലുതാണെന്നിരിക്കെ, ദിവസവും അത് ചെയ്യാതിരിക്കുക, കാരണം അവർക്ക് വിശ്രമവും വിശ്രമവുമുള്ള സമയം ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന കാലാവധി 40-60 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. ആദ്യത്തെ 15 മിനിറ്റ്. ഒരു ഊഷ്മളഭ്യർത്ഥന നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഈ ആവശ്യത്തിനായി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജംപിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മൂന്ന് രീതികളിൽ 15-20 പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കുക.
വീട്ടിൽ ബ്രസീലിയൻ പിങ്ക് നിറയെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?
- അധിക ഭാരം ഉള്ള സ്ക്വാഡുകൾ . വീട്ടിൽ, dumbbells ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ barbell. നേരെ നടക്കുവിൻ, അല്പം കാൽ തിരിക്കുക. പില്വികളെ തിമിംഗലം കൊണ്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട്. തറയിൽ ഒരു സമാന്തര അടുക്കിന് മുൻപായി ഇറങ്ങുക. മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കുക. ഉലുവയുടെ സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം, സാവധാനം ഉയർന്നുവരുന്നു.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . ബ്രസീലിയൻ പരുക്കിനെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നത് കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമത്തെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും, അത് അടിവസ്ത്രവും മികച്ച ഭാരം നൽകുന്നു. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുൻഭാഗത്തെ തൊപ്പി തറയിൽ സമാന്തരമായി എത്തുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുട്ടുകുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ നിൽക്കണം. അതിനു ശേഷം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. അധിക ഭാരം കൂടി ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
- മാഖിയുടെ അടി . വീട്ടിലെ ബ്രസീലിയൻ പരുക്കുകളുമായി അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ നാലുപേരിൽ നിൽക്കണം. ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് ഒരു സ്വിംഗ് നടത്തുക, പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം നെഞ്ച്മുട്ടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് താഴെ ആവർത്തിക്കുക.
- പല്ല് ഉയർത്തി . ബ്രസീലിലെ വെണ്ണക്കല്ലറകളിലെ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം, അത് നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുകയും മുട്ടുകൾ വളച്ച് അത്യാവശ്യമാവുകയും വേണം. ശരീരം നേരെ നീങ്ങാൻ പെക്കിവിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ജോലി. അതിനു ശേഷം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, പക്ഷേ തറയിൽ തലോടരുത്. ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അധിക ഭാരം എടുത്തു, ഉദാഹരണത്തിന്, ബാർ നിന്ന് ഒരു പാൻകേക്ക് അതു താഴത്തെ വയറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- "സ്പ്ലിറ്റ് സ്കാട്ട്സ് . " ഡംബെളേക്ക് എടുത്തു നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഉയരം. ഒരു കാൽ കൊണ്ട്, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, ബെഞ്ച് മേൽ കാൽയുടെ മുകളിൽ ഭാഗം സ്ഥാപിക്കുക. താഴെ ഡംബല്ലെ നിലനിർത്തുക . താഴേക്ക് നീണ്ടുപോവുക, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടിന് മുന്നിലിട്ട് വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടുപോവുക, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.