ഒരു മാസത്തേക്ക് സ്റ്റീൽ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ - അത് ഒരു ഫാന്റസി പോലെയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക. ഫലം ഒരു മനോഹരമായ ഫ്ലാഡ് വയറ്റിൽ ആണ് - നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സംതൃപ്തരായിരിക്കും (അധിക ഭാരം ഒരു ഇല്ല ഇല്ല provided).
സുന്ദരിയായ ഒരു പത്രപ്രവേശം എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?
ഒരു മാസത്തേക്ക് പത്രവാർത്ത പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പഠിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എന്തു ഫലം ഉന്നയിച്ചാലും ഉണ്ടാകുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് ആനുപാതികമാണ്. ആയതിനാൽ, പരിശീലനം ഇല്ലാതാവുന്നതുൾപ്പെടെ, മുഴുവൻ പരിപാടിയുടെയും ആവശ്യകത നൽകുക. ഒരു പത്രത്തിനു പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ദൈർഘ്യമുള്ള വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം സംബന്ധിച്ച് പരിശീലകരുടെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാനുമാണ്.
പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുൻപായി ചൂടാക്കുക:
- 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ - നിങ്ങൾ തറ താഴത്തു സമാന്തരമായി നിലയിലേക്ക് പിറകിൽ വേണം, വീണ്ടും നേരായ ആയിരിക്കണം, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ - വരാത്ത;
- ചരിവുകൾ - 20 മുതൽ വലത്, 20 ഇടത്;
- ഓരോ കാലിലും 20 വശത്ത് കിടക്കുന്ന തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ എടുക്കും;
- 10-15 മിനുട്ടിനുള്ളിൽ "ബൈക്ക്" തിളങ്ങുന്നു;
- ചേട്ടന്റെ torsion - 10-15 മിനിറ്റ്.
മുപ്പതു ദിവസം പമ്പി പ്രസ് ചെയ്യാനായുള്ള ഫലപ്രദമായ സങ്കീർണ്ണം - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന മുള്ളുകൾ, വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ (ശരീരത്തിലെ ലംബമായ ലംബമായി) ഉയർത്തിയിട്ട്:
- മുകളിലെ അപ്പർ അമർത്തുക ശരീരം ഫ്ലോർ ഓഫ് 15-20 സെന്റിമീറ്റർ തിരഞ്ഞു കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാൻ, ആവർത്തിക്കുക - 10-50 തവണ;
- ശരാശരി മാധ്യമങ്ങൾക്ക്, ശരീരം വളരെയേറെ ഉയർത്തണം. മുട്ടുകുത്തിയുടെ നെറ്റി തൊടുന്നതിന് (മെച്ചപ്പെട്ട കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, നമുക്ക് തലയുടെ പിന്നിൽ പിറകോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ബാറിലെ ഒരു പാൻകേക്ക്), ആവർത്തിക്കുക - 10-50 മടങ്ങ്;
- ഇടതു മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത് മുത്തുവരെ ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ, വലത് മുത്തശ്ശി - ഇടത് മുട്ടുകുന്ന് ലേക്കുള്ള, ആവർത്തിക്കുക - 10-50 തവണ - ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വേണ്ടി, മുഞ്ഞ മുട്ടുകൾ പിരിച്ചു വേണം.
മാധ്യമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലാകെ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓടിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നീന്തൽ.
പത്രങ്ങളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ
ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ സ്ട്രെസ് വെറും വിജയത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമേയുള്ളൂ. ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം വളരെ സുഗന്ധമുള്ള സ്റ്റീൽ പ്രെസ്റ്ററിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ലേയർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവ സോസേജ്, സ്മോക്ക് പ്രൊഡക്റ്റുകൾ, പഞ്ചസാര, പേസ്ട്രി, വറുത്ത, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്.
ഭക്ഷണം ഒരു ഭിന്നിപ്പണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കണം - 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴുകുക, ഒരു ഭാഗം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് (വോള്യം ഏകദേശം 200 മില്ലി) ന് വയ്ക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് ഈ വഴി മാത്രമേ വയറ്റിലെ മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ പട്ടിണിപ്പാവാൻ പറ്റാത്തവിധം പട്ടിണിക്കിടയാക്കിയത്, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകും, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്നും പോലും ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും.
മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പുളിപ്പിച്ച പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, കഴിക്കാനാവാത്ത പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതാണ്. സ്റ്റോറിൽ വിറ്റുപോകുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പോകരുത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പഞ്ചസാരയും, അന്നജവും ധാരാളം മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഹാനികരമാവുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ രാസഘടകങ്ങൾ ചേർക്കാതെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ലഭിക്കുന്നു.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ , നട്ട്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വാനില, പഞ്ചസാരയുടെ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വയം തയ്യാറാക്കിയ ഡിസേർട്ട് കഴിക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു മധുരവും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ദോഷവും ഗുണനിലവാരവും ചോക്ലേറ്റ്, പ്രധാന കാര്യം - ചേരുവകൾ പട്ടികയിൽ ആദ്യ സ്ഥലത്ത് കൊക്കോ ആയിരിക്കണം - കുറഞ്ഞത് 70%.
ദിവസം 2-2.5 ലിറ്റർ - ദ്രാവക മതി തുക കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശുദ്ധജലം, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, മിനറൽ വാട്ടർ - ഈ തരം പാനീയം കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നല്ല രാസവിനിമയത്തിനായി വെള്ളം ഏറ്റവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.