അനുയോജ്യമായ കാലുകൾ - ഇത് നമ്മിൽ ഏറ്റവും കുറവുള്ളതും - മെലിഞ്ഞ കട്ടിയുള്ളതും. നമ്മളെല്ലാവരും നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് ശരിയായ ലോഡ് കൊടുക്കാറില്ല, വർഷത്തിൽ മിക്കവാറും കാലുകൾ ട്രൗസറിൽ "മറച്ചുവയ്ക്കാൻ" കഴിയുമെങ്കിൽ നാം അവരെ ആരംഭിക്കും. എന്നാൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് അത്ര കാര്യമൊന്നുമില്ല, കുറഞ്ഞത് ചെലവഴിച്ച സമയം, അതിന് ശക്തി പകരുന്നവയാണ്.
സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് അനുസരിച്ച്, പുരുഷന്മാരുടെ കാലുകൾ സ്ത്രീയുടെ കാഠിന്യം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അവരുടെ കടുപ്പിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാതെ മാത്രമല്ല, വക്രതയുടെ അഭാവവും. ഭാവികാലത്തു നമ്മെത്തന്നെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി പൂർണ്ണമായും സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലന പരിപാടി നമുക്ക് നൽകും. ജിമ്മിൽ പണം ചെലവഴിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. കാലുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് പഠിക്കാം.
ഒന്നാമത്, ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓടാനോ ഓടാനോ കഴിയും. അടുത്തത്, വളരെ ലളിതമായ, ഒപ്പം ഒരേ സമയത്ത്, കാലുകൾ കുറക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് - സ്ക്വാഡുകൾ.
കാലുകൾ തോടുകളേക്കാൾ അല്പം വലുതാണ്, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവനു മുന്നിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഫ്ളാറ്റ് പുറം തൊട്ടത്, സ്ക്വാറ്റിൽ തുടയിൽ - തറയുടെ സമാന്തരമായി, തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ തൊടരുത്. സ്ക്വാറ്റിംഗ് - ഇൻഹേൽ, ഉദയം - ഉച്ഛിഷ്ടം. ഞങ്ങൾ 15 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
അടുത്തതായി, സ്ലിംമ്മിംഗ് കാലുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ നടത്താം, പേശികളുടെ ഒരു സാധാരണ, നീളൻ രൂപം ഉണ്ടാക്കാം.
ഐ പി - നിലകൊണ്ട്, തോളെക്കാൾ കനം വിടർന്ന്, അരക്കെട്ടിന് അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ പിന്നിലെ കട്ടിലിന് (ബാലൻസ്). ഞങ്ങൾ പിഴുതെറിയുന്നു. 90 നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്കിറക്കുക, താഴത്തെ താഴ്ത്തുക - നിലം തൊടുമ്പോൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക. അങ്ങനെ 15 ആവർത്തനങ്ങളും രണ്ടാം കാലഘട്ടത്തിലേക്കുള്ള രണ്ടാമത്തെ സമീപനവും.
ഞങ്ങൾ മഹി പിന്മാറുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ബാലെറ്റ് മെഷീൻ ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു കസേര വേണം. പിന്തുണയ്ക്കായി രണ്ടു കൈകളും ഞങ്ങൾ നടത്തി, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ, പക്ഷേ പിന്നോട്ട്. ഓരോ ലെഗ് ആവർത്തനത്തിലും: 10.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആക്രമണശൈലിയിൽ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
IP - നിൽക്കുന്ന, പാദത്തിൽ വീതി വേറ്, ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചു. കാൽമുട്ടി ലെ വലത് ലെഗ് ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് താഴ്ന്ന് - ലഞ്ച്. നിലത്തു ബന്ധമുള്ള മുൻവശത്തെ കാൽമുട്ടി (വലത്) 90 ° ആണ്, മുട്ടുകുത്തി കാൽ പുറത്തുകടക്കുകയില്ല. നാം ലെഗ് ഉയർത്തിയ ശേഷം FE- യിൽ മടങ്ങിയെത്തുന്നു. രണ്ടു കാലങ്ങളിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ലഞ്ച് തിരസ്കരിക്കുക. IP സമാനമാണ്. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ആക്രമിക്കരുത്, പിന്നോട്ടാണ്. ആവർത്തനങ്ങൾ: 10 രണ്ടു കാലിലും.
ഇരട്ട ലഞ്ച്. പി.ഐ സമാനമാണ്. നമ്മൾ മുന്നോട്ടു പോവുകയാണ്, പിന്നെ നമ്മൾ മുൻവശത്തെ IP- യിലേക്ക് മടക്കിനൽകുന്നു, എന്നാൽ ഉടനടി വിപരീതമായ ആക്രമണം ആകും.
ഒരു ടൂർക്കിക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുനമ്പിന് മുകളിലത്തെ നിലയിൽ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ച് ഓരോ ദിശയിലും 10 ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കാൽക്കുഴൽ കാലുകൾ തുടങ്ങിയവക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്.
നിലയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഐ പി - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ശരീരം കുതികാൽ സൂക്ഷിച്ചുവരുന്നു, കാൽവിരൽ തറയിൽ നിന്ന് കീറിക്കളയുന്നു, നോക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ തറയും കിട്ടും പറിച്ചെടുത്തു. കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റ് മാത്രമാണ്: കതകുകളും തോളും ബ്ലേഡുകൾ. ശരീരം ഒരു നീണ്ട, നീണ്ട വര വരയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ തറയിലാണ്. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ നേരം വൈകി, ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 15 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
ഐ പി - പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തി. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ നേരെയാക്കി താഴ്ത്തിയിട്ട് അവ കുറയ്ക്കാം. ഞങ്ങൾ കത്രിക ചെയ്യുന്നു. Repetitions: 10, സമീപിക്കുന്നത് 3.
ഐ പി - പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തി. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നൊന്നായി കുറച്ചുകൊണ്ട്, നിലം തൊടുവാൻ പറ്റില്ല, നമ്മൾ ഐ.പി.യിലേക്കു തിരിക്കും, രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് കുറയും. നമ്മൾ 2 തവണ 15 തവണ ചെയ്യുന്നു.
പ്രവേശനസമയത്ത്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
നമുക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിലയുറപ്പിക്കും, കാൽവിരലുകളിൽ നിലയുറപ്പിക്കും, ശേഷിക്കുന്ന കാൽവിരലുകളിൽ സ്പേസിലും. നാം കാൽവിരലുകളിൽ കയറുകയും FE യിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ 15 തവണ ചെയ്യണം. ഈ വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു: രണ്ട് സോക്കുകളെയും ഞങ്ങൾ ഒരേ അളവിൽ ഉയർത്തിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റേതെങ്കിലും കാൽ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഈ സങ്കീർണമായ സങ്കീർണ്ണത ആവർത്തിക്കുക. ശരിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലിനും ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവശേഷിക്കുന്നു.