കൈകളുടെ സൗന്ദര്യവും ശക്തിയും ആവശ്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പല സ്ത്രീകളും ഇത് മറക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ വൃത്തികെട്ട കൈകൾ കഷണം വൃത്തിയാക്കുന്നു, അത് വഷളാധിഷ്ഠിത വയലിലോ ഫ്ലാറ്റ് പിറ്റോട്ടോകളേക്കാൾ മോശമല്ല. കൈകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വെയിറ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ രൂപത്തിൽ നടത്തുന്നു. അവർ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ കുപ്പി വെള്ളം എടുക്കാം.
അവർ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്ന പക്ഷം കൈകൾക്കുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, വീട്ടിലും ഓഫീസിലും ഒരു സാധാരണ ടേബിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് അവ നടത്താനാകും . അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മേശയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്. കംപ്രഷൻ ശക്തിയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കോണും ഏത് കൈയേറ്റത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
ചെറുകാറുകൾ ചെറിയ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും ചരട്സിന്റെയും അവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങൾ നാണം കെടുത്താൻ പാടില്ല.
വ്യായാമം 1
ശരീരംകൊണ്ട് കൈകഴുകുന്ന നേരം. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് നേർത്ത ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുൾപ്പടർപ്പിനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, എന്നിട്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക, കൈകൾ മുറുക്കിപ്പിടിക്കുക. തിരിച്ചുള്ള ഓർഡറിലെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക, അതായത്, ആദ്യം, ഡംബെൽ നെഞ്ചിൽ ലെവലിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നിട്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി അവയെ താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 2
ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകളും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഡംബല്ലെൽ വലിച്ചെടുത്ത്, കൈകൾ ഓരോന്നിനും വച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ വലിച്ചുപിടിക്കുക. 15 കൈകൾക്കായി 15 മഹാസ് ഉണ്ടാക്കുക.
വ്യായാമം 3
മൃതദേഹം മുന്നോട്ടു നീക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. ഹാൻഡ്സ് വിഭജിച്ച് 5 മിനിറ്റ് ഡംബല്ലുകളുമായി ചെറിയ റിഥമിക് സ്വിങുകൾ നടത്തുക.
വ്യായാമം 4
കൈകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ, തലയുടെ തലയിൽ ഡംബെൽ. പിന്നെ 180 ഡിഗ്രി മുൾച്ചെടിയിൽ വളച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി, എന്നിട്ട് കൈകൾ നേരെയാക്കി, ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 5
ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകളും. വശങ്ങളിലായി ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. മുൾച്ചെടികളിൽ കുതിച്ച് തലയിൽ തങ്കമ്പി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഡംബെൽസിനെ ഉയർത്തുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 6
ഈ വ്യായാമം dumbbells കൂടെ, കൂടാതെ ഇല്ലാതെ കഴിയും. പാർശ്വത്തിന്റെ ആയുധങ്ങൾ വിളംബരം ചെയ്യുക. 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സർക്കുലർ ചലനങ്ങൾ കൈവിടുക. വൃത്തത്തിന്റെ വ്യാസം ചെറിയ 20-30 സെ.മീ ആയിരിക്കണം.
വ്യായാമം 7
കാലുകൾ പരന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരുവശത്തേക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണകേന്ദ്രത്തെ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ചെറുതായി വലിച്ചെടുക്കുക. മുടിയോടെ മുത്തുപിടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാവം ഭുജം പരമാവധി ഉയർത്തുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 10-15 സമീപനങ്ങളാക്കുക.