ചില സ്ത്രീകളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെ അഹങ്കാരത്തിൻറെയും സ്വപ്നമാണ് സുന്ദരിയും പരന്നതും. പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം പരിശ്രമം നടത്തണം, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.
അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
- രാവിലെ മുതൽ വളരെ ഫലപ്രദമായി ഇടപെടാൻ, അതായത്, പല സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയായിരുന്നു അത്. ഇപ്രകാരം, ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും.
- ആർത്തവസമയത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്ന വേദനയുടെ ഭാവന പ്രകോപിപ്പിക്കാം.
- ഒരു പത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും വളരെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നപക്ഷം, ഉദരാശയ പ്രതലത്തിന്റെ പേശികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നതിനാൽ, ലോഡ് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- പരിശീലനത്തിനുപുറമേ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മധുരവും പൊഴിയും കൊഴുപ്പും പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. ജലമില്ലാത്ത വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
വ്യായാമം നമ്പർ 1 അമർത്തലിലെ മുകളിലെ ഭാഗം പേശികളും മസിലുകളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിന്റെ പുറകിൽ, കാലുകൾ, തോളിൽ വീതിയിൽ ഇട്ടു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ, തൊലി നട്ടെല്ല് ഉറച്ച നിലയിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. കോട്ടയിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, മുയലുകൾ വിവാഹിതരായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകളയുന്നതുപോലെ, തോളുകളും നെഞ്ചും കൈപ്പിടിയിലാക്കാനാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.
വ്യായാമം നമ്പർ 2 പ്രധാന ലോഡ് നേരായ, തിരശ്ചീന, അതോടൊപ്പം ആന്തരികവും ചരിഞ്ഞതുമായ ബാഹ്യ പേശികളിലായിരിക്കും. തറയിൽ കിടക്കുന്ന, ഷൈൻ തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തണം. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ, സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഒരൊറ്റ ലെഗിലൂടെ പുറത്തെടുക്കുകയാണ്, അതിലൂടെയും തറയിൽ 45 ഡിഗ്രിയും ഉള്ളത്, ഒപ്പം മുറിയുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത മുൾമുടിയിൽ നിന്ന് തോളിൽനിന്ന് പിഴുതുമാറ്റണം. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്താനും അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കണം. പക്ഷേ, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റണം. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 3 എന്നത് പ്രസ്സിന്റെ ചുവട്ടിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകും. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടോ തലയുടെ പിന്നിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ ഒരു വലത് കോണായി രൂപംകൊടുക്കാൻ നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉത്തേജകമാക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായതാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ അൽപം ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ലോഡ് കൂട്ടുന്നതും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തൊട്ടി തൊടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭാരം തുടർച്ചയായി നിലനിർത്തുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 4 പത്രത്തിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ചിൽ വലിച്ചെറിയുക. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് സുഖമായിരിക്കണം. തലയിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി അവർ നിലത്തു സമാന്തരമായി ആ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക എന്നതാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 5 ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇടത് വശത്തെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, ഇടതു കൈയെ നീട്ടി, ഈന്തപ്പനട്ടിൽ വയ്ക്കുക, വലതുവശത്തെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, പിൻവലിക്കാൻ പറ്റുക. ശരീരം ഒരു വരി രൂപവത്കരിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദ്ദീപനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ചുമതല ശരിയായ തോളിൽ തലയും തലയിൽ തൊപ്പിയെടുക്കാനുമായി നിങ്ങളുടെ തലയിലെത്തണം. പല അക്കൌണ്ടുകളിലേക്കും പിടിച്ചുനിർത്തി ആദ്യധാരണയിലേയ്ക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി സൂക്ഷ്മമായി പരസ്പരം എതിർക്കുന്നുവെന്നത് പരിശോധിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും പിന്നീട് മറുവശം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ ആശ്വാസത്തോടെ ഒരു പരന്ന വയറുവേദന കാണും. ഭാവിയിൽ മാധ്യമങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, ശരിയായ പോഷകാഹാരം തുടരാനും പരിശീലനം തുടരാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.