ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പിണയുന്നു - രേഖാംശ വിഭജനങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വേഗം നിർത്താം?

രേഖാംശ പിണയന്റെ ആവിഷ്കരണത്തിന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിന് തയ്യാറാകണം. ഒരു ചുരുങ്ങിയ കാലത്തേക്ക് പദ്ധതി നടപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഉത്തേജനം പ്രയോജനം ചെയ്യും.

രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ ട്വിൻ

ഒരു രേഖാംശ ഗര്ഭം മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നത് കടലാസിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് എന്ന് നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും മറ്റൊന്നിനെക്കാൾ ഒരു വശത്ത് ഇരിക്കാനുള്ള സൗകര്യമുണ്ട് എന്നത് രസകരമാണ്. രേഖാംശത്തിലോ തിരശ്ചീനത്തേയോക്കാൾ ഭാരം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് സ്ത്രീകളെക്കാളും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, കാരണം അവരുടെ മുടിയുടെ ഭിത്തികൾ വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

തുണികൊണ്ടുള്ള ഉപയോഗം

റെഗുലർ ട്രെയിനിംഗ് ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, അതിനാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നട്ടെല്ലും ശരിയായ കൊത്തുപണി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ശരിയായ തുരുമ്പെടുത്ത് ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തും, ഇത് പല മുറിവുകളെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു വികാസത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രയോജനങ്ങൾ: Varicose നാഡികൾക്കെതിരായ, യുദ്ധം genitourinary സിസ്റ്റം പ്രശ്നങ്ങൾ, ആർത്തവചക്രം നോർമലൈസേഷൻ ജനന പ്രക്രിയ ലളിതവൽക്കരണം, ഒപ്പം ഇടുപ്പ് പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധനവ് എല്ലാ നന്ദി. കൂടാതെ, പിറകിൽ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും ശക്തവുമാണ്.

ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ കഴിയും?

ഈ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല, കാരണം ഫലം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരമാണ്, അതിനാൽ സ്ട്രെച്ചുംഗ് റെഗുലർ, വ്യക്തി ശാരീരികമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ 1-2 മാസങ്ങളിൽ. നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ പിണമായി അടുത്ത് കഴിയും. രേഖാംശ ഗര്ഭപിണ്ഡം എങ്ങനെ പഠിക്കണം, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്നതു പ്രധാനമാണ്. ഫലത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ: ലിംഗം, പ്രായം, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് നില, പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത, വ്യായാമത്തിന്റെ കോർഡിനേഷൻ, കാലാവധി.

പിണഞ്ഞിന്റെ തരങ്ങൾ

പിണയത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന വകഭേദങ്ങൾ: തിരശ്ചീനമായും രേഖാംശത്തിലും, എന്നാൽ ഉപജാതികളുണ്ട്, അതിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ക്ലാസിക് . തറയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഒരു ചെറിയ പിങ്ക്. കാൽനക്ഷരത്തിനകത്ത് 180 ° വരെ തൂക്കമുണ്ട്.
2. അയഞ്ഞ (നെഗറ്റീവ്) . നെഗറ്റീവ് കൗശലം ഉണ്ടാക്കുന്നത് കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള കോണി 180 ലേറെയിലേറെയായിരിക്കും. ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുസ്തകങ്ങളിലോ ബ്ലോക്കുകളിലോ കസേരയിലോ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കണം.
3. ലംബമായത് . ഈ രേഖാംശ പിണയൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ കൈകാലുകളും ഉയർന്നുവരുന്നു.
4. അവന്റെ കൈകളിൽ . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്ത് കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുയലുകളിൽ ഒരു റാക്ക് ചെയ്തു.
5. വായുവിൽ . അത്തരമൊരു കണ്ണ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി ഒരു വ്യക്തി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യണം.
6. തറയിൽ . ഒരാൾ അവന്റെ പിറകിലാണെന്നിരിക്കെ, അവന്റെ കാലുകൾ വിരിയിക്കുകയോ കുരിശിന്റെ ഇരട്ടപ്പേടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ ശരീരത്തിൽ, മറ്റൊന്ന് ഇല പൊഴിക്കുന്നു.
7. സെമി-ട്വിൻ . ഈ വ്യായാമം നീളൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്, ഒരു മുഴുവൻ രേഖാംശ പിണയുന്നു പേശികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു.

എങ്ങിനെയാണ് ലോങ്ഷിപ്പിനുള്ള പിളർക്കുന്നത്?

പലരും ഈ കുഞ്ഞിനെ തെറ്റായി ചെയ്തതായി സംശയിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്, പിൻഭാഗത്തെ ഹിപ് ജോയിന്റിലെ തെറ്റായ സ്ഥാനമാണ്. തത്ഫലമായി, ഇത് കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും വേദനയേറിയ സംവേദനാശനത്തിനും കാരണമാകും. അത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ചവിട്ടി കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഇരുന്നു എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. പിൻവലിക്കപ്പെട്ട പാദം വശത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ പാദം പുറം തിരിഞ്ഞ്, അകത്തേക്കു പോകരുത്.
2. മുട്ടുകുത്തിയ കാഴ്ച്ച കർശനമായി നോക്കാതെ നോക്കണം.
3. കൃത്യമായ രേഖാംശ ഗര്ഭപിണ്ഡം പുറങ്കുലത്തിന്റെ ചുളിവു നീക്കംചെയ്യുന്നു. അത് ഒരു സ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.

തുണിക്ക് സന്നദ്ധമാക്കുക

ഊഷ്മള ബന്ധം ഇല്ലാതെ നീട്ടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഗുരുതരമായ തെറ്റ് ആണ്. സംഗതിക്ക് പേശികളും അടയാളംകളും തയ്യാറാക്കണം എന്നതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. രേഖാംശ പിണയലിൽ നീട്ടൽ പേശികളുടെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഓക്സിജന്റെ പേശി നാരുകൾ നൽകുകയും ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതു കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊഷ്മളമായി, കാർഡിയാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലത്: ഓട്ടം, ജമ്പിങ്, വേഗത്തിലുള്ള വേഗത, ആലിപ്പഴത്തിന്റെ കാലുകൾ.

ദൈർഘ്യമുള്ള ചാരനിറത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പരിശീലനം താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക. സോക്കുകളെ നീട്ടി, കാലുകളിലേക്കും, കേന്ദ്രത്തിലേക്കും ചായ്വുള്ളതാണ്. ഓരോ ദിശയിലും പരമാവധി നീണ്ട അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞ് പോകരുത്, തല ഉയർത്തൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ടുവരുക. സോക്സും മുട്ടും ഉയർത്തണം. കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി മുന്നോട്ട് പോകുകയാണ് ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരം കാത്തിരിക്കുക.
3. നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കാലിനെ അൽപം അകലെ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ചരിവ് നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽപോലും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. പരമാവധി സംഘർഷത്തിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
4. മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട്. കാലുകൾ നീക്കാതെ മൂക്ക് വലിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് സ്ഥാനം ശരിയാക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം കൈ തളിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. ഇരുവശത്തും നടത്തുക.

ഒരു ആഴ്ച്ചയ്ക്കുള്ള ദീർഘചതുരയിൽ ഇരിക്കേണ്ട വിധം

ഈ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ട സമയംകൊണ്ടൊന്നും ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരും. കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തേക്കോ അതിലധികമോ ചെലവഴിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിർബന്ധിതവും മൂർച്ചയേറിയതുമായ നീർച്ചാൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടാക്കുമെന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളും ലിഗണ്ട് തിരിയും. നിങ്ങൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാധ്യമെങ്കിൽ ഫലപ്രാപ്തി പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, രേഖാംശ വിഭജനങ്ങളിൽ എത്ര വേഗം ഇരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം:

1. ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും പരിശീലനം നൽകുന്നതും പതിവായി പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, പേശികളുടെയും കട്ടിലിന്റെയും രണ്ടാം പകുതിയിൽ, ദിവസം "പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന" പോലെ, അത് വ്യാപിക്കാൻ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു.
2. ശരീരം അത് ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
3. പരിശീലനം നടക്കുന്ന മുറിയിൽ അത് തണുപ്പായിരിക്കണം, കാരണം തണുത്ത വായു പേശികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ രഹസ്യം - 10 മിനിറ്റ്. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി, പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ചൂടുള്ള ഷവറിലൂടെ ചൂടുപിടിക്കുക, ഇത് അവരുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നീട്ടിവയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
5. അതു പറ്റില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രകടമായ, എന്നാൽ സഹിക്കാവുന്ന വേദന വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
6. രക്തക്കുഴലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യാത്ത രസകരമായ വസ്ത്രങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടതാണ്.
7. നീരുവുകൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരു വിശ്രമമുളവാക്കുന്ന മസാജാണ് നൽകുക. അത് പേശികളും സന്ധികളും ഉത്തേജിപ്പിക്കും.