സെല്ലുലോട്ടിന്റെ സൂചനയെയോ ടണലിലെ നഷ്ടത്തിലോ ഒരു മനോഹരമായ, ഇലാസ്റ്റിക്, ആസ്വാസിസ് കഴുത കണ്ടെത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം - അത് സ്ക്വാറ്റ് ആണ്. ശരിക്കും, ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തിൽ സ്കൂളിൽ സാധാരണയായി നൽകപ്പെടുന്നവയല്ല, എന്നാൽ പ്രത്യേകമായത്, ഈ ഭാരം വലിച്ചുപിടിക്കുന്ന പരുക്കുകളോടുള്ള ആകർഷണവും ഉത്തരവാദിത്തവും കാരണം ആ പേശികൾക്ക് കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
സ്കിറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഏത് പേശികൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു?
സിഡ്-അപ്പുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രായോഗികമായി, തൂക്കത്തോടെയോ അല്ലാതെയോ, താഴെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ക്വാഡ്രൈപ്സ് (തുടയുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സസ് പേശികൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന).
- തുടയുടെ തുടയെഴുത്തു പേശികൾ;
- വലിയ ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ;
- പുള്ളികൾ പേശികൾ (താഴ്ന്ന ലെഗിന്റെ സുന്ദരമായ രൂപത്തിൽ കൊടുക്കുക).
പുറമേ, കാളക്കുട്ടി പേശികളും hamstrings പുറമേ പ്രക്രിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു, അവർ ലോഡ് വിതരണം പങ്കെടുക്കുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും പോലെ.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള squats, കൂടുതൽ പേശികളുടെ പേശികൾ തിരിഞ്ഞു, ഇതിനർത്ഥം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഒരു മനോഹരമായ ബ്രസീലിയൻ കഴുത കണ്ടെത്താൻ.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വെയ്റ്ററിംഗ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെല്ലുകൾ, ബോഡി ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ) കൂടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന സമയത്ത്, പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളും സജീവമായി വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ പ്രക്രിയയിൽ വളരെയധികം പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പരിശീലനത്തിനു പകരം തൂണുകളുടെ സുന്ദര രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരീരം അതിന്റെ പൊതുവായ അളവിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം പരിശീലനം മുമ്പിൽ പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, ഒരിക്കൽ പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കാൻ അല്ല: അങ്ങനെ പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത കുറയും.
സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്തു നൽകും?
നിങ്ങൾ പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണെങ്കിൽ - ഒരു ഇടുങ്ങിയ കൈയ്യിലുള്ള വ്യായാമം, ചുറ്റികയുടെ ആകൃതി തിരുത്താൻ മാത്രം സഹായിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കും. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ഈ വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗിക്കാം.
- ഒരു മനോഹരമായ പൂജാരികളിലെ ആന്തരികാവയവങ്ങൾ (ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ പ്രഭാവം തന്നെ - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ഇരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിക്കുന്ന ചരട് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് നല്ലതാണ്);
- സ്ക്വാറ്റുകൾ, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുക (ഇത്തരം സിറ്റ്അപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേകം ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഷോർട്ട്സുകൾ ധരിക്കുന്നതിനും ക്രീം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ അതേ അളവിലുള്ള പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക);
- ഇടുപ്പിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിനായുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിശയകരമാംവിധം മനോഹരങ്ങളായ കെട്ടിയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല).
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി സ്ക്വാഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോഗിൾ ചെയ്ത് ബീച്ചിലെ മനോഹര ദൃശ്യങ്ങൾ ആകർഷിക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്.
സിറ്റ്-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴുതകളെ ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു പഠനവുമില്ലാതെ ആദ്യം പഠിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യണം. തുടർന്ന് ഒരു ബാറിന്റെയോ ശരീരം ബാറിന്റെയോ ഡംപല്ലുകളുടെയോ രൂപത്തിൽ അധികഭാരം ഒരു വ്യതിയാനത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും വേണം. സാങ്കേതികവിദ്യ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളുടെയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ കാൽ നിന്റെ തോളിൽക്കാളും ചെറുതായി വയ്ക്കുക.
- ക്രമേണ ചരക്ക്, പുറകോട്ട് ഭാരം വെയ്ക്കുകയും പുറകിൽ വലിച്ചിഴക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ അദൃശ്യനായ കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ.
- മുഴക്കത്തിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നേർത്ത തുടക്കം തുടങ്ങും, ഭാരം വഹിക്കുന്നു.
- ഓരോ നാലാമത്തെ തവണയും, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് മുഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസെടുത്ത് 30-40 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു വിപുലമായ തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു കഴുത്തിനോ ശരീരഭാഗത്തെയോ കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ കൊണ്ട്. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ലോഡ് കൂട്ടുകയും ഗുുകൽ പേശികളുടെ കൂടുതൽ സജീവമായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുമ്മായങ്ങൾക്കായി സ്ക്വാറ്റുകൾ, കൃത്യമായി പതിവായി 3-5 തവണ ഒരു ലോഡ് നടത്തിയാൽ, 3-4 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും. കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങൾ ഈ പരിശീലനത്തിനു കൊടുക്കും, എത്രയും വേഗം ദുർലഭമായിരിക്കും!