ടി.വിയിലും മാസികകളിലും നിരന്തരം നീണ്ടുനില്ക്കുന്ന സുന്ദരികൾ കാണിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പെൺകുട്ടികൾ വളരെയധികം സങ്കീർണരാണ്. മോഡലുകൾ, ഗായകൻ-ഗാനരചയിതാക്കൾ, നടിമാർ, ഇടുങ്ങിയ ജീൻസ് , വസ്ത്രധാരണ രീതികൾ എന്നിവ വളരെ മനോഹരമാണ്. 15 സെന്റിമീറ്റർ വരെ കാൽപാദത്തെ വളർത്താൻ കഴിയാത്ത, എന്നാൽ വളർച്ചയുടെ വർദ്ധനയുടെ ചെലവ് 3-5 സെന്റീമീറ്ററോടെ ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, വളർച്ചയുടെ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ആരാധകരെ എപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നു. അത് ഒരു ത്രിഫ്റ്റ് ആണെന്നു തോന്നുന്നു - പക്ഷേ നല്ലത്!
വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രവർത്തനം
കൂടാതെ, ആ വ്യായാമങ്ങൾ സുഷുമ്നൽ കോളം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇൻറർവെർട്ടീബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യും, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം വളർച്ച ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അത് കൗമാരത്തിലും 25 വർഷം വരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പിന്നെ അത് നട്ടെല്ല് നീട്ടി മാത്രം ആശ്രയിക്കാൻ അർത്ഥത്തിൽ.
പ്രഭാതത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയും വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് എന്ന കാര്യം രഹസ്യമല്ല. വൈകുന്നേരം മുതൽ നട്ടെല്ല് പകൽമുഴുവൻ മുതൽ ചുരുങ്ങുകയും വളർച്ച രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ കുറഞ്ഞ് വരികയും ചെയ്യും. ഇതിനുപുറമെ, ജനങ്ങളുടെ ബഹുഭൂരിപക്ഷം പേരും തെറ്റായ വളർച്ചയും കാഴ്ച്ചയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉയരം അളക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണക്ക് കിട്ടും, നിങ്ങൾ വയറിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ തോളിൽ വയ്ക്കുക, സ്പാറ്റുലസ്, കറുപ്പ്, പിങ്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മതിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം അല്പം കൂടിയതായിരിക്കും.
വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും താൽക്കാലിക പ്രഭാവം നൽകുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർത്തി, എല്ലാം സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് തിരിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇത് വളരെ ഗൗരവമായ പ്രചോദനമാണ്.
വളർച്ചയ്ക്ക് എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ?
വിദഗ്ധർ വളർച്ചയുടെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം. സങ്കീർണ്ണത ചെറിയതും ലളിതവുമാണ്, പക്ഷേ അത് പതിവായി ചെയ്യണം.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ്, കാൽ ഷോൾ വീതി, മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ, ഒരു "ലോക്ക്" എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അഴുക്കുചാലിൽ ഉണരുക, എല്ലാ ശക്തിയും വലിച്ചിടുക. അതിനുശേഷം, കൈ പിറകിൽ കൈപിടിച്ച്, പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമം 10-12 തവണ ചെയ്യുക.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ്, അടി ഷോൾഡർ-വിഡ്ത്ത് വേൺ. മുന്നോട്ട് പോകാൻ, ഫ്ലോർ തൊട്ട്, കാലുകൾ തൊട്ട് തൊട്ട്. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിലകൊള്ളും, ഇതിനകം തോളിനും. ആദ്യം കൈയ്യെഴുത്തു പ്രതിഷ്ഠിച്ച്, പിന്നെ മുത്തുപിറന്നതിന് ശേഷം - തോളിൽ സന്ധികളിൽ. ഓരോ ജോയിന്റ് സംയുക്തത്തിന് 10 മുതൽ 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിലകൊള്ളുന്നത്, കാലുകൾ വിറകും വീതിയുമാണ്, കൈകൾ താഴെയുണ്ട്. വിരലുകൾ പിണരുക, കൈവിരലുകളിലേക്ക് കൈവിരലുകൾ നീക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ്, അടി ഷോൾഡർ-വിഡ്ത്ത് വേൺ. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരെണ്ണം തൊട്ട് മറ്റൊരു തോളിൽ വയ്ക്കുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി. തറയിൽ നിന്നും തലയിൽ നിന്നും കൈകാലുകൾ പിടിപ്പിക്കുക, 10 സെക്കന്റ് നേരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടും. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിലത്തു ഇരുന്നു, ഒരു കാല് മുന്നോട്ട് നീട്ടി, രണ്ടാമത്തേത് മുട്ടുകുത്തിക്കലിലാണ്. നിന്റെ കാലുകൾ നീങ്ങുകയും നിന്റെ കാലുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
- നിൽക്കുന്ന സമയത്ത്, വലതു കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, ഇടതു കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിനു നേരെ കാൽ അമർത്തുക. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക. ഓരോ ലെക്സിനും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തെ മനസ്സിലാക്കുക. ക്രോച്ച്, കൈകൾ പോകരുതെന്ന്. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
- പുറകിൽ കിടക്കുന്നത്, കാലുകൾ നീട്ടി, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ ലംബമായി നിൽക്കുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
- ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുന്ന, കാലുകൾ. മുന്നോട്ട് ചെരിവുകൾ മുന്നോട്ട്, നെറ്റിയിൽ നെറ്റിയിൽ തൊടുക. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
ഈ ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളുടെ ഉയരം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ആകർഷകവും മനോഹരവുമായ ഭാവം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കും.