എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യേണ്ടത്?

വസ്ത്രത്തിന് താഴെയായി കാണപ്പെടുന്ന ബോക, അല്പം വിരളമായി, വൃത്തികെട്ട കാഴ്ച്ച. അവ ഒഴിവാക്കുക എളുപ്പമല്ല, കാരണം ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് എടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു സംയോജിത സമീപനം പരിഹരിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ വശങ്ങളിൽ ചെവി നീക്കം എങ്ങനെ വിവരങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ആഹാരം കഴിക്കണം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ഒരേസമയം ശരീരത്തിൽ കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്ത് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

ഭക്ഷണ ചട്ടങ്ങൾ - വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വശങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കണം

പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ മാറ്റാതെ തന്നെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുക അസാധ്യമാണ്. കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി സുപ്രധാന നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം മുൻഗണന നൽകുക. ഉപാപചയവും വിശപ്പും കുറയ്ക്കുവാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സംതൃപ്തിദായകമായതുമായ ആഹാരം പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണെങ്കിലും അത്താഴം പരമാവധി ആയിരിക്കണം.
2. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല അരയിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മധുരം, ബേക്കിംഗ്, ഫാറ്റി, ഉപ്പി, സ്മോക്ക്, മറ്റ് ദോഷകരമായ ആഹാരം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
3. ഫൈബറിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം ആയിരിക്കണം, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. മെനുവിൽ ഒരു പക്ഷിയും, മീനും, മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വീടിന്റെ വശങ്ങളെ എത്രയും വേഗം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഒരു ഉപാധി കൂടി - കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും. ആദ്യം, ദ്രാവകം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, ഉപാപചയ പ്രധാനമാണ്.

വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്തെല്ലാമാണ് സഹായങ്ങൾ നൽകുന്നത്?

പരിശീലന കോംപ്ളക്സിന് എല്ലാ വ്യായാമ പാടുകൾ ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തെക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം. നിങ്ങൾ ഓടിക്കുകയോ കുതിക്കുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും ദിശയിലേക്കോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യണം, 20 മിനുട്ട് മുതലും, പിന്നീട് 40 മിനുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഓരോ ജോലിയും 3 സെറ്റുകളിൽ നടക്കുന്നു, 12 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സ്കീവ് മുള്ളുകൾ . നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, മറ്റൊരാളുടെ കാൽമുട്ടി വയ്ക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിച്ച് താഴത്തെ തറയിൽ തിരികെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ ഉയർത്തി, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, ഒന്നിനു ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഒന്നു മിനുക്കുക. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ തൂവലുകൾ അരുത്. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിൽ തോളിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നത് പാടില്ല;
2. സൈഡ് ലാത് . വശങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്ര വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈ തറയിൽ വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചുമലിനു കീഴുകടന്ന് കർശനമായി വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തുക. ഈന്തപ്പനയും പാദങ്ങളുമല്ലാതെ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. മൃതദേഹം പോലും ഒരു വരി ആയിരിക്കണം. താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള വിഭജനം ഒന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. മറ്റെല്ലാവരെയും ആവർത്തിക്കുക.
3. മലഞ്ചെരിവുകൾ . സ്പോർട്സ് സ്റ്റിക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കാൽ നിന്റെ തോളിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു ദിശയിലും പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലും ചായ്വുകൾ ചെയ്യുക. ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചരിവുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഊർജം കൈയിൽ പിടിക്കുകയും മുനയടിക്ക് സമീപം സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം. പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത്ര കുറയാൻ ലീൻ.
4. ഇഴുകിച്ചേര്ക്കുന്നു വീടിന്റെ വശങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുക: തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, ഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. ആദ്യം ഡംബെൽ ഇടതുവശത്ത് നീക്കിയ ശേഷം വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിലവിലുള്ള പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ, ഒരു കയ്യെഴുത്ത് സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ അര മണിക്കൂറെങ്കിലും വളച്ചൊടിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഹുലാഹോപ്പിന്റെ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മസ്സേജ് ബോളുകളുമുണ്ട്.