സ്പോർട്സ് വാക്കിംഗ് ഒളിംപിക് ഗെയിംസിലും ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം: ട്രാക്കും ഫീൽഡ് അത്ലറ്റിക്സും അച്ചടിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ ഈ കായിക ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ റേസ് തരംയിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി നിൽക്കുന്നു: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭൂമിയുടെയും കാൽക്കളുടെയും നിരന്തരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 20 കിമീ അകലെ സ്ത്രീകൾ മത്സരിക്കുന്നു, പുരുഷന്മാർ 20 നും 50 കിലോമീറ്ററുമാണ് മത്സരം നടന്നത് സ്റ്റേഡിയത്തിനു പുറത്താണ്. സ്റ്റേഡിയത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ മത്സരങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദൂരം കുറവാണ്, മണ്ണിൽ നടക്കുന്നതുപോലെ, ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ, താഴത്തെ ചുറ്റളവിന്റെ സന്ധികളിൽ ശക്തമായ ലോഡ് നൽകുന്നു.
നടക്കുന്നു: സാങ്കേതികത
സാധാരണക്കാർക്ക് സാധാരണ നടക്കുന്നത് മതിയായതല്ല, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ലറ്റിക് നടത്തം നടത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പരീക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ ഓർക്കേണ്ടതാണ്:
- വേഗത്തിൽ നിലത്തുവീട്ടേണ്ടതാണ്, ഒരു നിമിഷം നിലത്തു കാലിൻറെ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല;
- മുൻവശത്തെ ലെഗ് മുഴുവൻ ലംബമായ വരിയുടെ അവസാനം വരെ നിലത്തുനിന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ കാലത്തേയ്ക്കായിരിക്കണം.
- കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീക്കേണ്ടതായി വരും;
- കൈകൾ മുരളുകളിൽ വണങ്ങുകയും പ്രകൃത്യാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും വേണം.
ഈ രീതി വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ലംഘനങ്ങൾക്ക് അയോഗ്യരാകുന്നു. പ്രകടനത്തിന്റെ കൃത്യതയ്ക്കായി കാണുക, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു നടത്തം സ്പോർട് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു!
നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
സ്പോർട്സിൽ ശ്വാസം എത്ര പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. വളരെ പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഗൌരവമായ ഒരു ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടാലും നിന്റെ വായകൊണ്ട് ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശക്തി കൂടുതൽ മാത്രമേ എടുക്കൂ.
പ്രവർത്തിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ആണ് ചോദ്യം
ഏതാണ് മികച്ചത് - ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഉത്തരം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രണ്ട് തരം അത്ലറ്റിക്സ് പരിശീലനങ്ങളും കാലിന്റെ സന്ധികൾ ഭാരം ചുമത്തുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, അടിവയറിലും തുടയിലും ചാരനിറത്തിലും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യും (നിങ്ങൾ സജീവമായി കൈയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കൈയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും).
തീർച്ചയായും, ഈ താരതമ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, നടത്തം വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഒരേ സ്ലിംബിങ്ങിലുള്ള പ്രദേശത്ത് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി വേണം നടക്കേണ്ടത്.
ഓരോ വ്യക്തിയും ഓരോ ഓപ്ഷനുകളും പരീക്ഷിച്ച് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ തോന്നുന്ന ഒരാൾ വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്. ചില ആളുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറല്ല; നേരെമറിച്ച്, മറ്റുള്ളവർ, റൺ സമയത്ത് വേഗതയുള്ള വേഗത വികസിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യം, പേശി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും എയ്റോബിക് ലോഡ് എന്നത് സഹായകരമാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും - അത് പ്രയോജനകരമാകാം.
നടക്കാൻ ഷൂസ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ അവൾക്ക് ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാടിനകത്ത് സ്വാഭാവിക നിലത്തു നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ ശരാശരി ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആസ്പാൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (സന്ധികൾക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതല്ല) - നിങ്ങൾ ഷൂ-ഷോകാർക്ക് തണലിലുള്ള ഉയരത്തിലുള്ളവരാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം.
പ്രധാനകാര്യം - ഷൂസ് പ്രയോജനകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇരിക്കുക, പ്രകാശവും സുഖകരവുമാണ്. ഈ കേസിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ, മാത്രമല്ല പ്രക്രിയയെത്തന്നെ ആസ്വദിക്കുന്നു.