അവളുടെ അരവും ആമാശയവും വലിയ രൂപത്തിലാണ് എന്ന് പല സ്ത്രീകളും സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഈ സ്വപ്നം മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും വേണം. നാം സംസാരിക്കുന്ന വയറുവേദന , അരക്കെട്ടിനു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്. ഓരോ ദിവസവും പതിവായി ഇത് ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അരക്കെട്ടിന് ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്, പ്രധാന തത്വം, പേശികൾ പിരിമുറുക്കലും ശ്വാസതടസവും മാറുമ്പോൾ. ഇനി നമുക്ക് നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ പോകാം.
മാധ്യമങ്ങൾ സ്വൈൻസ് ചെയ്യുക
തറയിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ വീഴുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രധാന ഊന്നിപ്പറയൽ കാൽനടയാകുന്നു. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ ലോക്കിലൂടെ ഉറപ്പിക്കുക. തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്താൻ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. തലയിലെത്തും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം 30 ° വരെ ഉയരും. 12 റെപ്ഷനുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് അരയ്ക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു നിർവഹണമാണ്.
സങ്കീർണ്ണമായ പ്രസ്
ഇനി നമുക്ക് ആദ്യ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കും. തറയിൽ നിന്നും പുറകിൽ നിന്നും വലിച്ചെറിയുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ മുട്ടയിട്ടു വേണം. 20 ആവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ.
പ്ലാൻക്
എല്ലാവരും പ്രശസ്തരാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃത്യമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ സോക്സിലും മുൾപ്പടർപ്പിലും ചായ് ഇടുന്നതാണ്. അത്തരം ഒരു റാക്ക്, നിങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമനം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലെഗ് നീക്കം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം കാണും. വഴിയിൽ, അരക്കെട്ടും മുടിയ്ക്കും ജിംനാസ്റ്റിക് സങ്കീർണ്ണമായ, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ട്.
ലോഡ് വ്യത്യാസം
നേരെ നീന്തി, നിന്റെ കാലുകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിറ്റർ ബോട്ടിലുകൾ വെള്ളത്തിൽ എടുക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തുക, മുയലുകളിൽ അൽപം ചെറുപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ അത് വലതുഭാഗത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതുഭാഗത്ത്, ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 ആവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. ഈ ജിംനാസ്റ്റികുകൾ വയറിനും വശങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ 100% നോക്കാൻ സഹായിക്കും.
