പത്രത്തിന്റെ താഴെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

താഴ്ന്ന മാധ്യമത്തിന്റെ പേശികൾ - ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ്. സ്ഥിര ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഇല്ലാതെ, അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് വളരെ സൗന്ദര്യമില്ലാതെയുള്ള വീട്ടുപകരണത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നതും, വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതും, രൂപപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സ്വത്താണ് ഉള്ളത്. ഗർഭധാരണത്തിലും പ്രസവം കഴിഞ്ഞയുടനെ സ്ത്രീകൾക്ക് പത്രങ്ങളുടെ അടിത്തറ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ചോദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം അലസിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ വലിയ ലോഡിംഗും നീട്ടിവെച്ചയുമാണ്.

പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ കോംപ്ലക്സ് സമീപനം

മിക്കവാറും ഒരു വൃത്തികെട്ട വയറിലെ പ്രശ്നം ദുർബലമായ പേശികളിൽ മാത്രമല്ല, ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിലും ആണ്. ഈ കാരണത്താൽ, താഴ്ന്ന അടിവയലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളുടെ ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, പ്രശ്നം സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

1. ഭക്ഷണഭരണവും ഘടനയും പുനഃപരിശോധിക്കുക - ഭിന്നാഭ്യാസ ഭക്ഷണം, മതിയായ ദ്രാവകം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം എന്നിവ പ്രധാനമായും മാധ്യമങ്ങളുടെ musculature ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക - കയറുണ്ടാക്കുക, ചരിവുകൾ, പരിശീലനം എന്നിവ കൈവിട്ടുപോലുള്ള സഹായത്തോടെ വയറിലും അരക്കെട്ടും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാ.
3. താഴ്ന്ന ഉദര പേശികൾക്കാവശ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന സങ്കീർണത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ - മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ആധുനിക രീതികൾ, ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിച്ച് പരിശീലനത്തെ സങ്കീർണമാക്കുന്നതിനും, വെയിറ്റിങ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. ഒരു സമയവും അനിയന്ത്രിതമായ സമീപനങ്ങളും ഒരു നല്ല ഫലത്തിലേക്കു നയിക്കാത്തതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന്റെയും ക്രമാനുഗതമായ സങ്കീർണതയുടെയും ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് വശങ്ങളാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ താഴത്തെ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

തുടക്കത്തിൽ, പരിശീലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ എല്ലാ ലളിത വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണവും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വീട്ടിലെ താഴത്തെ പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, പതിവ് പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം നിർണയിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ അടുക്കാൻ കഴിയും). ഉദാഹരണമായി, രാവിലെ ഒരു വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഇതര സമീപനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ. ഓരോ സമീപനത്തിനുമുൻപ് അത് പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും ഊഷ്മാവ് പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രാപ്തിയുള്ളതുമൂലം ഉദരാശയ പേശികളുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിട്ടേ കഴിയൂ.

താഴത്തെ പ്രതലത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സൈക്കിൾ - സ്കൂളിലെ പാഠങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ് താഴ്ന്ന പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ പമ്പുകൾ പമ്പു ചെയ്യുന്നത്, താഴ്ന്ന കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതായും, അടിവയറ്റിലെ ലോഡ് ഉയർന്നതായും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
2. സിസേർസ് - അത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ള ഒരു വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഒരു തലത്തിൽ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളുടെ ലംബ ചലനം ചേർത്ത് ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കാനാകും.
3. ക്രോസ്ബറിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകളുടെ കയറ്റം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് മൃദുലവും വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, മൂർച്ചയില്ലാത്ത ജേർക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. പതുക്കെ കാലുകൾ പരമാവധി ഉയരത്തിൽ കാലതാമസം നേരിടുന്നത്, പേശീ ഗുരുകുലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ക്രോസ്ബാറിലെ കാലുകൾ ക്ലൈംബിംഗ് കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ പരിശീലന നിലവാരമാണ്, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് അടുത്ത ഘട്ടമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. ഒരേ സമയം കാലുകൾ, തുമ്പിക്കൈ ഉദയം - ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധ പ്രക്രീയ ഉണ്ടായാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വ്യായാമ പ്രവർത്തനവും ഉണ്ട്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ റക്റ്റസ് അഡ്രമൈസിസ് പേശികൾക്കും പൊതുവായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
5. ഏറ്റവും ലളിതവും അതേസമയം തന്നെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുമാണ് പ്ലാൻ . കൈകാലുകളിലും കൈകളിലും കാലുകളിലും കൈകാലുകളിലേയ്ക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ വലിച്ചെടുത്ത് താഴ്ന്ന പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രധാന പ്രയത്നങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇവിടെ യോഗയുടെ പെടുത്താവുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പത്രത്തിന്റെ അടിഭാഗം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഹിത യോഗയുടെ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അസൂന ഉപയോഗിക്കാം:

1. ഒരു കാലതാമസം (ithuitta badasana) കാലുകൾ പകരം ഉയർത്തി.
2. തുമ്പികത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും ഒരു കാലം (അരോഹണാന) ഉയർത്തി.
3. ഉദരം (uddiyana-bandha) പിൻവലിക്കൽ.

പരിശീലനത്തിലെ സുപ്രധാന വശങ്ങൾ, ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ, സ്റ്റാറ്റിക്, യോഗ ആസ്പെനുകൾ എന്നിവയുടെ നിലനില്പിനായുള്ള അനുപാതങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.