വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം സാധാരണയായി പോഷകാഹാരം 20-30 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ്, വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേക ആഹാരം ആവശ്യമാണ്, അത് പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ചയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം കഴിച്ച് എങ്ങനെ കഴിക്കണം - കാർബോ

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഉറവിടങ്ങളും കഴിക്കാം. രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിൻറെ അളവ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു കാര്യം പറയാം, പക്ഷേ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശരീരത്തിന് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഇത് ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം അത് സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പേശി കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 60 മുതൽ 100 ​​ഗ്രാം വരെയാകണം.അത് ഒരേ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നതാണ്:

• otrubnoy അപ്പം;
• വെളുത്ത അരി;
• അരകപ്പ്, താനിന്നു, ഗോതമ്പ്, മുത്ത് യവം
• ഡൂരും ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് മാക്രോണി;
• പഴകിയ ജ്യൂസ്
• വാഴപ്പഴം.

ഉണക്കി സമയത്ത് പരിശീലനം ശേഷം പോഷകാഹാരം - പ്രോട്ടീൻ

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വഴി പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ആണെന്ന് പല പ്രൊഫഷണലുകളും വാദിക്കുന്നു. ഇതിൽ ബി സി എ എ യുടെ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് geyner ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഘടകമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും വിലപ്പെട്ട ഒരു സ്രോതസ്സ്.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് പ്രതിദിനം ഒരു പരിധിവരെ 20-30 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമശേഷി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇവയാണ്:

• ഒരു പക്ഷി;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം (വെയിലത്ത് വേവിക്കുക);
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം
• വിവിധ പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ;
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ചിതറി മുട്ടകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷം പോഷണം

പരിശീലന ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, എല്ലാം മാറുന്നു. അതു 2-3 മണിക്കൂർ പരിശീലനം ശേഷം ഒന്നും തിന്നരുതു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം, ഊർജ്ജം ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിലൂടെ, ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. മസിലുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനായി, BCAA നു ശേഷമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിക്കുക.