ബ്രൊക്കോളിയിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം

ബ്രൂക്കോളി ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ്. എല്ലാ ബോഡി സംവിധാനങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മെഡിക്കൽ, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാര പരിപാടികളിൽ ഇത് അനിവാര്യമാണ്.

അസംസ്കൃത ബ്രൂക്കോളിയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?

അസംസ്കൃത കാബേജ് വളരെ കുറവ് കലോറി ആണ്, അതിനാൽ ആരുടെയും പതനത്തിൽ ഒരു ഭീഷണിയാകാൻ സാധ്യതയില്ല. അസംസ്കൃത ബ്രോക്കോലിയുടെ പതിവ് ഉപയോഗംകൊണ്ട് ശരീരം പല ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളാൽ നിറയും.

100 ഗ്രാമിന് ബ്രോക്കോലിയുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 28 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്. ചില ഫുഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പലതരം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ബ്രോക്കോളിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബ്രോക്കോലിയുടെ അസാധാരണമായ രുചിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സാലഡ് മറ്റ് പച്ചക്കറികളുമായി ചേർക്കാം.

പാകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളിയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?

വളരെ കാബേജ് പാചകം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷൻ വേവിച്ചു. പാകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോലിയിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാം എന്നതിന് 35 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്. വെറും വെറും വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രമല്ലാ, വെറും 50 ശതമാനം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, പ്രധാനമായും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ബ്രോക്കോളി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വേവിച്ച കാബേജ് ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഒരു സൈഡ് വിഭവം പോലെ തികഞ്ഞ. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചം സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ sandwiches കഴിയും.

വറുത്ത ബ്രോക്കോളിയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?

പല പ്രഹസനങ്ങള് ലെ ക്യാബേജ് അരച്ചെടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബ്രോക്കോളിൻറെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മുമ്പുള്ള പതിപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. വറുത്ത കാബേജ് 100 ഗ്രാം (46 ഗ്രാം) യിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു .ചരന പ്രക്രിയ സമയത്ത്, എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറിയായി മാറുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിൻറെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനമായും എണ്ണകളും പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, വറുത്ത കാബേജ് ഒരു രുചികരമായ വിഭവം വേവിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. വറുത്ത ബ്രോക്കോളി മറ്റ് പച്ചക്കറികളുടേതുപോലെ ഭാരമാകാതിരിക്കുക എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ബ്രൊക്കോളിയിൽ സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• ബ്രോക്കോളി - 150-200 ഗ്രാം;
• കുക്കുമ്പർ - ഒരു കഷണം;
• തക്കാളി - 1 പിസി;
• ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണരീതികൾ (ആസ്വദിക്കാൻ).

തയാറാക്കുക

നന്നായി കളയുകയും ചെറിയ പൂങ്കുലകൾ കടന്നു ബ്രോക്കോളി അഴിച്ചുവെച്ചു, തുടർന്ന് നന്നായി വെള്ളരിക്ക തക്കാളി മാംസംപോലെയും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന് ശേഷം എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് ഉപ്പ് ചേർക്കുക. സാലഡിൽ നിങ്ങൾ അല്പം കൂടുതൽ മത്തെങ്ങാനും പച്ചിലകൾ ഇട്ടു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ സാലഡ് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് അതിന്റെ രൂക്ഷമായതാണ് - ഒന്നും മിഥ്യമല്ല. ഈ പാചക വിഭജനം, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീസ്, ധാന്യം, സെലറി , വെളുത്തുള്ളി, ആപ്പിൾ, പരിപ്പ്, മുതലായവ പ്രധാന ചേരുവകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ബ്രെക്കോളി ചീസ് കൊണ്ട് സുഗന്ധമാക്കി

ചേരുവകൾ:

• ബ്രൂക്കോലി പൂങ്കുലകൾ - 5 ഗ്ലാസ്;
• വെളുത്തുള്ളി രണ്ടു ഗ്രാമ്പൂ;
• സസ്യ എണ്ണ;
• നാരങ്ങ പീൽ (രുചി);
• ഗ്രർ പാർമസെൻ 50 ഗ്രാം

തയാറാക്കുക

ബ്രോക്കോളി നാലു മിനിറ്റ് ഒരു എണ്ന ഒഴിച്ചു നാലു മിനിറ്റ് ഹാജര്, പിന്നീട് ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നർ മാറ്റുന്നു വേണം. ഇതിനുശേഷം വെളുത്തുള്ളി അര ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി അരച്ചെടുക്കുക, വെളുത്തുള്ളി അരച്ചെടുക്കുക. പിന്നെ രുചിക്ക് നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരനും ഉപ്പും ചേർക്കുക. വിഭവം വറ്റല് ചീസ് തളിച്ചു ഉടനെ പട്ടികയിൽ സേവിച്ചു. പാചകരീതിയിലെ ഈ രീതി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ആദ്യ കേസിലെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ്.

ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നം പ്രകൃതിയുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ ദാനമാണ്, ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായതും കൂടുതൽ മനോഹരവും സന്തുഷ്ടിയും ആകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രോക്കോളി കാബേജിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം തയ്യാറാക്കുന്നത് അനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ ഇത് വളരെ നേരിയതാണ്, ഇത് അവരുടെ ആകൃതിയിലും ക്ഷേമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളെയും സുരക്ഷിതമായി സംഹരിക്കും.