പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അത് ആവശ്യമുള്ളതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കായിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത വോള്യങ്ങളിലുമായിരിക്കും ആരംഭിക്കുക. പരിശീലനത്തിനുശേഷം എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നുള്ള ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായ മറുപടി നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഭാരം ലാഭം
നിങ്ങൾ പവർ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയും പേശിവേലയുടെ കാലഘട്ടത്തിലാകുകയും ചെയ്താൽ പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഭക്ഷിക്കണം. അര മണിക്കൂറിനകം ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ വിൻഡോ ഉണ്ടാകും, അത് കഴിക്കണം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ട്രൈനികളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രചാരമില്ല. അതുകൊണ്ട് പരിശീലനത്തിനുശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമായി വരുന്ന ഒരു ചോദ്യത്തിന് വളരെ കേൾക്കാൻ കഴിയും. അടിയന്തിര ഊർജ്ജ നഷ്ടങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ ക്ലാസ്സുകൾക്കുശേഷം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയത്തിലെ ജീവജാലം പേശികളിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാനാണ് തുടങ്ങുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ വിപരീതമാണ്. ഉഴച്ച പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പുതിയ പേശി കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള അടിത്തറയും ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസ്സുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം:
- കൊക്കോ
- ഒരു ബൺ ഉപയോഗിച്ച് കഫീർ
- ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്;
- മുട്ട വെള്ളവും ചിലതരം പഴങ്ങളും മുട്ട.
ഭാരം നഷ്ടം
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോ എടുക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളെ കത്തിച്ചുള്ള ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭീഷണിയല്ല, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും.
തൈര്, തൈര്, പാൽ , കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, ryazhenka മുതലായവ - ക്ലാസ്സുകള് കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിനുള്ളില് പ്രോട്ടീന് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ശരീരത്തിൻറെ മാംസപേശികൾക്ക് പകരുന്ന ഹോർമോൺ കാൽസിട്രിയോളിൻറെ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
എനിക്ക് ഇത് കഴിക്കാമോ?
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കാതെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്താൽ നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം അത് കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയും. ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകും, ഏത് അവസരത്തിലും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കും. പട്ടിണിക്ക് പേടിയാണ് അവൻ, അതുകൊണ്ടാണ് പട്ടിണിക്കാരൻ ഭാരം കുറക്കുന്ന ശത്രു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ആഹാരം നൽകണം.