നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവപോലുമില്ല. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ സെല്ലുലോസ് ഇത്രയധികം കാലം മുൻപത്തെ അത്തരം ഒരു പ്രധാന ഘടകത്തെക്കുറിച്ച് അവർ സംസാരിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഒരു സജീവ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

പച്ചക്കറി ഫൈബറിലുള്ള ഭക്ഷണം തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. അത് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തികച്ചും എല്ലാവരെയും അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകത്തിന്റെ ശരിയായ തുക നൽകാൻ നിങ്ങൾ എന്തു കഴിക്കണം എന്ന് പഠിക്കും.

ഫൈബറിലുള്ള ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ആനുകൂല്യം

ഇലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് എന്നിവയുടെ ചെടികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു നാരാണ് നാരുകൾ. അത് കുടലിൽ ലയിക്കില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും വസ്തുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അവയെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം നാരുകൾ വളരെ ഉത്പന്നമായിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായത് ആവശ്യമാണ്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മലബന്ധം, മൂലകം, കോളിൻ കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസാണ് സെല്ലുലോസ് നൽകുന്നത്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു.

നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. ഇത് പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്, അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, അത് പഴങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളിലോ പച്ചക്കറികളിലോ ഉള്ളതിനാൽ ഫൈബറും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ധാന്യക്കല്ലുകൾ, ഗോതമ്പ് മാവ്, പരിപ്പ് മുതലായവ

നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ടേബിൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച സഹായിയായിരിക്കും. വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക പോർട്ടുഗേഷൻ പദങ്ങളുമായി സാദൃശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും കണക്കുകൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നാരുകളുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് 30-35 ഗ്രാമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ഏത് ഭാഗത്തെ കവിയാൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുക.

നാരുകളിലുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ സമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാതെ കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് വയറുകളെ വഞ്ചിക്കുക മാത്രമല്ല ആരോഗ്യവുമായി അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.