ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയാ ലോഡ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിലൂടെ നേടാം. അത് ജിമ്മുകളിൽ കാണാനോ വീടു വാങ്ങാനോ കഴിയും, വില വളരെ ഉയർന്നതല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ബൈക്ക്
നിരവധി രീതികൾ ഉണ്ട്, അതിനർത്ഥം എല്ലാവർക്കും മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കും.
സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കിൽ ശുപാർശചെയ്യുന്ന വർക്കുകൾ:
- പതുക്കെ ക്ലാസ്സുകൾ പൂട്ടുകൾ, മുടിയുടെയും കാളക്കുട്ടികളുടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറിലേറെ ചവിട്ടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വേഗതയിൽ ടോർഷൻ കൊണ്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
- ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ പരിശീലനം വേഗത്തിൽ നടക്കും. പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റാണ്. ആദ്യം 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പെഡലുകളെ ഒരു വേഗതയിൽ വളച്ചുകയറുക, അതിനുശേഷം പ്രതിരോധ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം കൂടുതലായിത്തീരുന്നതുവരെ അതിനെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. പരമാവധി ലോഡ് 15 മിനിറ്റ് തിരിക്കുക. പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ വേഗതയിലും ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്റ്റിക്കറി ബൈക്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ആരംഭം, വീണ്ടും, ഒരു ഊഷ്മളമായ കൂടെ, കാലാവധി 5 മിനിറ്റ് ആണ്. അതിനുശേഷം പ്രതിരോധം അനുയോജ്യമായ മൂല്യത്തിലേക്ക് സജ്ജമാക്കി, താഴെപ്പറയുന്ന പാറ്റേണിനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം: 1 മിനിറ്റ്. പെഡലുകളുടെ പരമാവധി ഭ്രമവും 1 മിനിറ്റും. ഒരു വേഗതയിൽ. ഈ സ്കീം അനുസരിച്ച് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാവുക, പിന്നെ, 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഇടവേളയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പെടുത്ത് പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ട്. ഊഷ്മാവ് ശേഷം, പ്രതിരോധം 6 ആക്കി, പിന്നെ, ഇതര: 3 മിനിറ്റ്. ഒരു വേഗതയിൽ torsion, തുടർന്ന്, 2 മിനിറ്റ്. വേഗതയിൽ. ഒരു തമാശ കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക.
ഫലം വർദ്ധിക്കുന്നതിനായി ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.