സ്ത്രീകളുടെ കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രധാന ഘടകമല്ല. ആൺകുട്ടികൾ ശാന്തമായ കൈകളുയർത്തി നിൽക്കുന്ന ആൺകുട്ടികളോടുള്ള ആദരവ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ശീലമാക്കിയിരിക്കയാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും കഴുത്ത് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് പെണ്ണുങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഒതുങ്ങുന്നു. കൈകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണമായത് പേശികളിലെ മേശകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കൈകളിലേക്ക് മനോഹരമായ രൂപവും ഇലാസ്തികതയും നൽകുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫോട്ടോകളിൽ "കറകളഞ്ഞ" കൈകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു!
കൈക്കുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ
കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരുപാട് തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനമെടുക്കുകയും ആവശ്യമായി സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൈകൊണ്ട് വലയും കൈപ്പും പിൻഭാഗങ്ങളും കയ്യടക്കും. കൈകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
- ഒരു പോസിൽ നിലയുറപ്പിക്കുക, അതു നീങ്ങാൻ പോകുകയാണ്. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടിൽ ഇടുക. പുറകും കാറും ഒരു വരി ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികളെ ചെറുക്കുക, കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുക.
- ഈ വ്യായാമം ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ കസേര ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള വയറിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, കൈകാലുകളിൽ മുന്നോട്ടു പോകാം, അങ്ങനെ കാൽമഞ്ഞും അടിവയലുമായി മാത്രം കാലുകളും ഷിനുകളും വിശ്രമിക്കുക. കൈകളുടെ പേശികളെ ചെറുക്കുക, പിൻഭാഗത്തേയും കാലുകളേയും ഒരു നേർവരയിലൂടെ സൂക്ഷിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം കഴിയുക.
- കൈകളിലെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ചേർക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വശീകരിക്കുകയും 1.5 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളമുള്ള കൈകളാൽ അത്ര സുന്ദരിയായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം തന്നെ ചെടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും ക്രമപ്പെടുത്തും.
സ്ത്രീകളുടെ കൈകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം, അവർ പൂർണ്ണമായി കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യട്ടെ - ഹാർഡീ. ഇപ്പോൾ ഫോണിന്റെ എല്ലാ മോഡലുകളും ഒരു സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നിലനിർത്തണം എന്ന് എത്ര സ്ഥലം എഴുതിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സമയം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
കൈ പാലിറ്റർ: വ്യായാമങ്ങൾ
90 കളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ജനപ്രിയമായ ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പെൺകുട്ടികൾക്ക് കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ജോഡികളും ബാൻഡുകളും - ലളിതവും എന്നാൽ മികച്ചതുമായ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ സുന്ദരമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, കൈകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തലമുടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുകയോ ചെറുതായി ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക, പിന്നെ കുറയുക (എന്നാൽ പെട്ടെന്നുതന്നെ). 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൈകൾ കൈമാറുകയും അതേ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നേരെ വയ്ക്കുക. ബ്രീഡ്, നിന്റെ കൈകൾ എത്രയും പെട്ടെന്ന് എടുക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നെഞ്ചിരുവശത്തെ ചുറ്റുപാടുള്ള വിഭജനം മുറുകെ പിടിക്കുക. മതിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക, ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടുകയറുക, എന്നിട്ട് ട്യൂബുകൾ അൽപ്പം അലഞ്ഞ് നിൽക്കും. സ്വയം ആയുധം കൈമാറുക 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
കൈകളുടെ പേശികളുടെ വികസനം സാധ്യമാക്കുന്ന അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആകർഷകവും കൈയും ശക്തിയും കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കൈമാറ്റത്തിനുള്ള ബദൽ വ്യായാമങ്ങൾ
നാം പരിഗണിച്ച കൈകളുടെ സാധാരണശക്തിയാണ്. എന്നാൽ മറ്റു പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കൈകൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ആർക്കും ആരും നിഷേധിക്കില്ല:
- കയറുചാട്ടം
- എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു;
- സ്കീയിംഗ്
- പ്രവർത്തിക്കുക (കൈപ്പണി ബോധമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥ);
- എയ്റോബിക്സിനെ സംബന്ധിക്കുന്ന കൂടുതൽ തരം;
- ഓറിയന്റൽ, മറ്റു നൃത്തങ്ങളടങ്ങിയവ.
അതിനാൽ, കൈകളുടെ മുൻവശം അല്ലെങ്കിൽ മുൻവശം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത്ര സന്തോഷം നൽകില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിതരാവുകയില്ല - നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളവയെ മാറ്റി പകരം വെയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.