ഇരുപതുകൊല്ലത്തിനുശേഷം ഒരു പിണഞ്ഞിരിക്കാമെന്നത് അസാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്. വേദനയനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രം - ഒരാൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉറപ്പുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ക്ഷതം നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇരട്ട തയ്യാറാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം എങ്കിൽ. വർഷങ്ങളായി മനുഷ്യ ശരീരം കുറവാണ്. മാറുന്നു, സന്ധികൾ ചലിക്കും, പേശികൾക്കും കട്ടകൾക്കും ഇലാസ്റ്റിക് അല്ല. എന്നാൽ പ്രായം നീളമുള്ള പിണയൽ ഇരിക്കാനുള്ള ഒരു തടസ്സമല്ല, അത് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഏത് പ്രായത്തിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഗുണമാണ് വൊളറ്റബിളിറ്റി . ഈ ബിസിനസ്സിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഫലം ഉടനെ പിന്തുടരുക അല്ല.
എങ്ങിനെയാണ് എനിക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയ പിളർപ്പിൽ ഇരിക്കുന്നത്?
ഓരോ ദിവസവും 15 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ബന്ധുക്കൾക്കും പരിചയക്കാരുമായും ബന്ധുത്വത്തിനുമുമ്പുള്ള ഫലം ഉണ്ടാവാൻ അൽപ്പം ശേഷവും കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിയമങ്ങൾ:
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ എങ്ങിനെയാകണമെന്നാഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നിൽക്കാനാവില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, കാരണം അത് പേശികളെ ചൂടുപിടിക്കുകയും ലോഡിന്റെ ഭിത്തിക്ക് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിലത്തു ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമാക്കും. വലതു കാൽ ചെവിക്കടുത്ത് വലത്തോട്ട് താഴ്ത്തിയിട്ട് 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് എത്താൻ. പിന്നെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് ലെഗിലേക്ക് എത്തുക, തുടർന്ന് സെന്ററിൽ പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഒരാളുടെ കാലടികൾ കാൽ കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്.
- മുമ്പുള്ള വ്യായാമം ചെയ്തു, മാത്രം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാലാകൂ, മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ രണ്ടാമത്. 30 സെക്കന്റ് നീക്കുക. കാലുകൾ കൈമാറ്റം ആവർത്തിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ ക്രമേണ ഈ കുഞ്ഞിനെ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും, പക്ഷെ ഭൂരിഭാഗവും വിജയിക്കും.
എല്ലാവർക്കും ഇണചേരൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ആർക്കുവേണ്ടിയോ , എല്ലാവർക്കുമായി മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം സാധ്യമാകുമെന്ന് അറിയണം.