ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പകൽ സമയത്ത് ശേഖരിച്ച വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റിനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്ടം ചെയ്യുന്നത്. പലരും ചോദിക്കുന്നു: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യക്തതയില്ലാത്തതാണ്. മൃതദേഹം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സ്പർക്കിളായ സായാഹ്നങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഒന്നാമത്തേത്, പ്രഭാതം രാവിലെ മുതൽ വ്യത്യസ്തമായി ക്ലാസുകൾക്ക് തയാറാണ്. രണ്ടാമതായി, വൈകുന്നേരംവരെ ഓടുന്നത് ഉളുപ്പും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്ടം സമയത്ത്, രക്തസമ്മർദ്ദവും ഓക്സിജനും വിതരണം ടിഷ്യു വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്?
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നടക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂൾ, തിരക്കുപിടിച്ചതു മുതൽ തുടരുന്നു. ക്ലാസുകൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണ ആയിരിക്കണം. പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, പലപ്പോഴും - അപര്യാപ്തമായ ലോഡ്. ക്ലാസുകളിലെ മികച്ച സമയം 19 മുതൽ 22 മണിക്കൂറാണ്. എന്നാൽ പാഠങ്ങളുമായി കാലതാമസം വരുത്തരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വൈകുന്നേരം ജോഗിംഗിന്റെ സമയം 30-45 മിനിറ്റാണ്. ഡിന്നർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു വൈകുന്നേരം പോകാൻ ഇത് ഉത്തമം. പാതയിലൂടെ ഓടിക്കരുത്. കടുപ്പമുള്ള, മലിനമായ വായു ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയില്ല. ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഗ്രൌണ്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഏറ്റവും ഫലത്തിൽ, ഫാസ്റ്റ്, സ്ലോ ഫാസുകളുമായി ഒത്തുചേർന്ന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് ഭാഗമായി ജോഗിനെ തരംതിരിക്കുക. വേഗത കുറഞ്ഞ ചലനത്തോടെ തുടങ്ങുക, രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ അവസാനത്തെ ഭാഗവും വളരെ വേഗതയിൽ അവസാന ഭാഗവും ആയിരിക്കും. ലൈറ്റ് വർക്കൗട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ മറക്കരുത്. ചില ലളിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ (ടിൽറ്റ്, സ്ക്വാറ്റ്, കാലുകൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ). ഓട്ടത്തിനിടെ, ആദ്യമായി നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടിവരും. ശ്വസനം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ സാങ്കേതികതകൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം എന്താണ്?
- ശ്വസിക്കാനുള്ള നിയന്ത്രണം. ശരിയായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമതയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കും, കാരണം ഡിസ്പിനിയ അല്ലെങ്കിൽ വശത്ത് വേദന കാരണം തടസ്സപ്പെടുത്താതെ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക. വായിൽ വായ തുറക്കുക നിങ്ങൾ വായ്മൊത്ത് മാത്രമേ ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്തുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ മനസ്സിലാക്കും, നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനു വിധേയരാകും, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാന നിയമമാണ്.
- സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ധാരാളം വേലി കെട്ടുമ്പോൾ ഇത് വിലപ്പെട്ടതല്ല. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക. പുറകോട്ട് പരന്നതും ചെറുതായി മുന്നോട്ടു വയ്ക്കണം. വലത് കോണിലെ മുട്ടുകൾ കൈകൾ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. സ്വയം പാഴാകരുത്, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കരുത്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ റണ്ണിംഗ് എങ്ങനെ തുടങ്ങണം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലരും തൽപരരാണ്. ക്രമേണ ക്ലാസ്സ്സിന്റെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 5-10 മിനിറ്റിനടുത്ത് തുടങ്ങുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഇത് മതിയാകും. ഭാവിയിൽ, ആഴ്ചയിൽ 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി, സെഷനുശേഷം പൾസ് അളക്കുക. ഇത് മിനിറ്റിന് 150 ബീറ്റ് കവിയാൻ പാടുള്ളതല്ല. ആദ്യത്തെ ഓട്ടത്തിനു ശേഷം കഴുത്ത് പേശികളിൽ വേദനയുണ്ട് എങ്കിൽ, വ്യായാമം തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ആഴ്ചയിൽ ഒരു കുട്ടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, വേദനയും അപ്രത്യക്ഷമാകും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നതിനു ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ താളം കണ്ടെത്തണം, കൂടുതൽ കാലത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയാത്ത, മയക്കം ഉണ്ടാക്കരുത്.
ഷവർ കൊണ്ട് ജോഗിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുക
ഊഷ്മള ഷർട്ടിൽ അധിക പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുകയും പേശികൾ പിന്നീട് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓടുന്നതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ചങ്ങാതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ വൈകുന്നേരം സമയം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യണം. വൈകുന്നേരം റണ്ണിന് ഒരു കമ്പനി ശേഖരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലെയർ എടുക്കാം. ചട്ടം പോലെ, ഓട്ടത്തിൽ പങ്കാളികളിലൊരാളുടെ തൊഴിൽ അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഠനത്തെ ബാധിക്കും.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉചിതമായ ഓട്ടം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉചിതമായതിനാൽ ഒരു കാലത്തേയ്ക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു റൺ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്, ഫലം നിങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കില്ല.