ഏത് കായികരംഗത്തും പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ് വാർം അപ്പ്. പരിശീലനത്തിന് ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പാണെങ്കിൽ, പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും സന്ധികളുമായി നീട്ടാനും, അങ്ങനെ പരിക്കുകളെയും മുറിവുകളെയും ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും.
പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഊഷ്മളമായി ചെയ്യണം, സ്വയം മാത്രമല്ല, സ്വയം തയ്യാറാക്കാത്ത ശരീരത്തിനും ദോഷം ചെയ്യുന്ന അപകടമുണ്ടാകും. പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് വൈകാരിക ഭൌതിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനം റദ്ദാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരവും ശരീരവും സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികരംഗത്ത് പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവർക്ക് ഒരു ഊഷ്മളമായ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനായി ചൂടാക്കാനും തയ്യാറാകാനും കഴിയും. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പേ ഒരു ഊഷ്മളപ്രയോഗം അനിവാര്യമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് അസന്തുലിതപരമായും ആത്മവിശ്വാസമായും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും. കായികരംഗത്തെ സ്വതന്ത്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഫലം ലഭിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന രസകരവും പ്രയോജനകരവുമായ വ്യായാമ രീതികളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഉരസുന്നത് എങ്ങനെ?
പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് ചൂടാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പലരും പലപ്പോഴും ചിന്തിച്ചേക്കാം. പൊതുവായ ഊഷ്മാവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- സന്ധികളുടെ വൈകാരികവും ചലനശേഷിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഓടിക്കുന്നതും ചാടുന്നതും ഉൾപ്പെടെ.
- മുഴുവൻ ശരീരവും ചൂടുപിടിക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
കയറുമ്പോഴും, ചലനാത്മകവും, ചലനാത്മകവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശരാശരി വേഗതയിലും മസ്തിഷ്കശക്തി കൂടാതെയുമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. സന്നാഹത്തിലും ചാടലിലും കൂടുതലായി പങ്കെടുക്കണം:
- പരുക്കൻ നിലയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.
- മഞ്ഞിന്റെ ഭ്രമണം.
- സ്ക്വറ്റുകൾ.
- നടക്കുന്നു.
- മലഞ്ചെരിവുകൾ.
- മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി.
കഴുത്തു പേശികളിൽ നിന്നും, കഴുത്തിലെ ചലന ചലനങ്ങളോടെയും നീട്ടാൻ തുടങ്ങും.