എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഒരു ദിവസം ആറു മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ഒരു ആശ്വാസ മാധ്യമത്തിന് ആവശ്യമില്ല. നമ്മുടെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെന്നോ, അത് എത്ര പ്രയാസമേറിയതാണെന്നോ? വാസ്തവത്തിൽ, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിന്റെ ഒരു ഉറപ്പ് അല്ല. സ്ത്രീകളിൽ, കൊഴുപ്പ് അടിവയൽ, തുട, പുറങ്കടലിൻറെ ഉപഘടകമായ പാളിയിൽ കുതിക്കുന്നു. ഇത് - ശരീരം താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത്, സന്താനങ്ങളെ ചുമക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ചുമതലകളും നൽകുന്നു. രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ ഞാൻ ഇറങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ "സ്ത്രീ" രാസവിനിമയം ഒരിക്കലും മാറുകയില്ല. അടിവയയുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ പേശികൾ തയ്യാറാക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് അടിവരയിടുകയും ചെയ്യും.
വയറുവേദനകൾക്ക് നല്ല ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കും, പക്ഷേ, റേഷൻ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അവ പ്രവർത്തിക്കുകയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നാം വയറുകളുടെ പേശികൾക്കായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കും. തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ ചൂടും കാലുകളും, ചെറിയ കാൽമുട്ടിനും നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ മുട്ടുകുത്തിച്ചും. ശരീരം ഇടത്തേക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. ഞങ്ങൾ 8 തവണ നടത്തുന്നു, ഇതര വശങ്ങളാണ്.
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ഒരേ വേഗതയിൽ വെറും 16 തവണ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.
- നമ്മുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലത്തെല്ലാം കൈകൾ നീട്ടി, ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടി, ഒരു കൈ താഴ്ത്തി മറ്റൊരു കൈയുടെ വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുകയും മറുവശത്ത് അവരെ വധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അടുത്തതായി, അടിവയറ്റിൽ വയറിന്റെ ആന്തരിക പേശികൾക്ക് ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നാലിരട്ടിയിലധികം നാം കഴുകുന്നു, ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. മാനസികമായി നാം വയറിന്റെ നട്ടെല്ല് വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നാം കൈത്തണ്ടയിൽ വീണു, വലിച്ചെടുക്കുന്ന വയറിന്റെ സ്ഥാനം 30 - 60 സെക്കന്റ് വരെ നിലനിർത്തുക.
- ഇപ്പോൾ എട്ടിൻറെ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വയറു നിറഞ്ഞ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ച്, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക - നമുക്ക് ബാറിന്റെ പോസ് ഉണ്ട്. നാം മുട്ടുകുത്തി, പിന്നെയെത്തി.
- വ്യായാമങ്ങൾ 4 ഉം 5 ഉം ആവർത്തിക്കുക. ബാറിന്റെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്ന നേർരേഖയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക: കണ്ണുകൾ നോക്കി, തല മറയ്ക്കാതെ, പിന്നിലേക്ക് വരിവരിയായി തുടരുകയാണ്.
- നിലത്തു കിടക്കുക, കൈക്കൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അവന്റെ പിറകിൽ കറങ്ങുക, പതുക്കെ താഴേക്കു വീഴുക. കാൽ മുട്ടുകൾ മടക്കി തലയും പുറകിൽ കയ്യും പിന്നിലേക്ക് നോക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് താഴെയായില്ല, ചങ്ങലയും നെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഒരു കൈയ്യാണ്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ശരീരത്തിൽ ഉദിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രചോദിതർക്കു താഴെയാക്കാം, പക്ഷേ അവസാനം വരെ, തുടർച്ചയായി പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു. 4 ഷോർട്ട് ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി 16 സമീപനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാം, കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടി.
- നാം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വാരിയെല്ലുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമൊത്ത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുക്കുക. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ചുംബനത്തിലാണത്. 8 വേഗതയിൽ 8 ലിഫ്റ്റുകൾ വേഗത്തിലും 8 വേഗതയിലും വേണം.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നാം നീട്ടി, പത്രത്തെയാണ് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്.
- ഇപ്പോൾ അടിവയറി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക. തലമുടി മുന്നിൽ കൈകാലുകളിലും കൈകളിലും ഞങ്ങൾ വണങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തി, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്തു, തലയുടെ പിന്നിൽ ഇടതു കൈയും, വലതു കാൽ വരെ നീട്ടി. നാം വലതുഭാഗത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചു നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നാം വയറിലെ പേശികളെ വളർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ വേഗതയിൽ 8 സ്ളോപ്പുകളും 8 വേഗതയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും കൈനീട്ടുന്നു, വളരെയധികം വികസിപ്പിച്ച പേശികളെ നീക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വലതു കൈ വലിച്ചെടുക്കുക.
- ഇടത് വശത്ത് വ്യായാമം 11 ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടത് കൈയിൽ വരയ്ക്കുക.
- ഐ പി - കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ വളരുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് തലയെ മുറിച്ചെടുക്കുക, വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതുവശത്തെ മുട്ട് നീട്ടി, പിന്നെ ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് പോയി ഇടതുവശത്തെ മുട്ടിൽ ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക. 16 അസ്കന്തിന്റെ ഇരുവശത്തും സമാന്തരമായി നടത്തുക.
- ഞങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിലത്തുകൂടി മുറിച്ചുമാറും, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
പ്രസ്സിനാവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം, ഈ പാഠം 15 മിനിറ്റ് വരെ നീക്കണം. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ, ഉദര പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങൾ ചെയ്യുക.