ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഞങ്ങൾ വാദിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ പോലും, സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഏറ്റവും സാർവലൗകികമായ മാർഗമാണ്. ഓടിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്കുണ്ടായി എന്നതു തന്നെ കാരണം, മിക്ക ആളുകളും ഈ ആവശ്യത്തിനായി കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സമയവും ഊർജ്ജവും പാഴാക്കുന്നതിനെ ന്യായീകരിക്കാൻ ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഒരു കൊഴുപ്പ് ബർണറായി മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. തമാശകൾക്കിടയിൽ നമ്മുടെ ഹൃദയം പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ നാം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഓക്സിജനുമായി സജീവമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് എല്ലാ വേഴുകളിലേയും രക്തപ്രവാഹം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയാണ്. ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് നന്ദി, ഓട്ടത്തിനിടയിലോ അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾ ചില ബുദ്ധിമാനായ ആശയം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ പരിഹാരമെങ്കിലും നേരിടേണ്ടിവരും.

റൺ സമയത്ത്, എൻഡോർഫിൻ വികസനം, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ, സജീവമാണ്, ആദ്യമായി പ്രവർത്തിക്കാത്തവർക്ക് വൈകാരിക വീണ്ടെടുക്കൽ, സർവസാധാരണമായ, ഊർജ്ജം, ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറ്റബോധം എൻഡോർഫിൻ തോന്നുന്നത് സ്ഥിരീകരിക്കും.

നിയമങ്ങൾ

ദൂരെ ദൂരെ

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒന്നാമത്തെ കാര്യം, കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നത് മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രമാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ കായിക രംഗത്തെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ റൺ ഉപയോഗിച്ച് വടിയിൽ ഒതുങ്ങിക്കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്വയം തകരുവാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, പുതുമുഖങ്ങൾ ആദ്യമായി (3-4 ആഴ്ച) 7-10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നു തോന്നിയാൽ, ക്ഷീണിച്ചുകൊണ്ട് സുഖം പ്രാപിക്കുക, ധൈര്യത്തോടെ 15-20 മിനിറ്റ് വരെ ഉയർത്തുക. ഇപ്രകാരം, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സ്ലിമ്മിംഗ് സമയം എത്താൻ - 40 മിനിറ്റ്.

ടെമ്പോ

ഓടിക്കുന്ന വേഗതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം - ശരാശരി വേഗത. നിങ്ങളുടെ വേഗത വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രോസസ്സ് ആക്റ്റിവ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ആവൃത്തിയിലേക്ക് പൾസ് കൂടുന്നതായിരിക്കില്ല, ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ചോർച്ച താഴുകയും ചെയ്യും. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള നിരക്ക് പേശികളും ഹൃദയവും രൂക്ഷമാക്കും.

ശ്വസനം

ശരിയായി ഓടാനും ശ്വസിക്കാനും എങ്ങനെ കുറച്ച് വാക്കുകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും നിന്റെ വായിൽ ഉറങ്ങുകയും വേണം. വായിൽ മുഖാമുഖം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യമുള്ളതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇവിടെ ഒരു പ്രത്യേകതയുണ്ട്.

മൂക്ക് വഴി പ്രചോദനം സമയത്ത്, എയർ ചൂടായ (അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിച്ചത്) ശരീരം സ്വീകാര്യമായ താപനില ലേക്കുള്ള. പുറമേ, മൂക്ക് സ്പെഷ്യല് തുള്ളി ചിനപ്പുപൊട്ടൽ എയർ ഫിൽറ്റർ - അവരെ പൊടിയും അഴുക്കും lingers, ശ്വാസകോശം ഇതിനകം എയർ വൃത്തിയാക്കിയ ചെയ്യുന്നു. മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്ലസ് മൂക്കത്തെ കൂടുതൽ ഏകതാനവും സുസ്ഥിതിയുമാണെന്നു പറയാം, വായിൽ ശ്വസിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഫിനിഷ് ലൈൻ ആദ്യം എത്താൻ പറ്റാത്തത് - സ്പിരിറ്റ് ശ്വസനം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.

"മൂക്ക്, വായ" എന്നീ സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ ഡയഫ്രം സ്മൈസ്റ്റിനെ സൂചിപ്പിക്കണം. അത് ബോധപൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസകോശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ വായു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാൻ സഹായിക്കും.

വൃത്തിയാക്കുക

നാം ഊഷ്മളതയും ഊഷ്മളതയും ഒഴിവാക്കുന്നതായി കാണുന്നു, ഉടനെ "കൊമ്പുകളെ കാളയെ എടുക്കുക". ഈ ആവേശത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അലസതയുടെ ഫലം നീരുറവയാണ് അപകീർത്തിപ്പെടുത്തലുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായ പ്രവർത്തനമോ. രാവിലെ മുതൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിച്ചാലും, ഓടുന്നതുമൊക്കെ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കേട്ടുവെന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട് - ഊഷ്മാവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയും (ഊർജ്ജ ചെലവ്), റേസിൻറെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയും.

ഫലങ്ങൾ

ഒരാഴ്ചത്തെ പകരത്തിനുശേഷം ആഗോള മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലം, ക്രമേണ ഉയരും, രണ്ടുമാസത്തിൽ ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമാവും. അതിനാൽ ക്ഷമിക്കുക.