പിന്നിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികൾക്ക് താല്പര്യം കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവർ അവർക്ക് കക്ഷികൾക്കുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രം മതി. ഒരു കുഞ്ഞുകുട്ട മനുഷ്യൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പിച്ചു കാണും, ഉറപ്പു തരുന്നില്ല, അതേസമയം രാജകീയശരീരത്തോടുകൂടിയ ആളുകൾ എതിർലിതമായ ഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു - അവർ സ്വയം ശക്തരും ആത്മവിശ്വാസികളുമാണ്. നിങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദമായ ജോലിയാണെങ്കിൽ, വൃത്തികെട്ട, ഉയർന്ന വളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചയില്ലാത്ത കണ്ണടകൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ബുക്കുകളെ വിലകുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിതരാക്കുക, സ്ത്രീകളുടെ പിന്നിലെ അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
- ജോലിയിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന, പിന്നിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. മുട്ടുകുത്തിയ കൈകളും, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശങ്ങളും, മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും സൂക്ഷിക്കുക. എന്നിട്ട് യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇരിക്കുക, നേരെ അരപ്പട്ട കൈകൾ. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ സ്ലോ സ്ലൈപ്പുകളും നടത്തുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- പിൻ നീക്കുക വ്യായാമം. നിൽക്കുന്ന നേരങ്ങളിൽ നിന്ന് തോളുകൾ നേരെയാകുകയാണ്, കുനിച്ച്, കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ എത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലമുടി മുഴങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള സുരക്ഷിത വ്യായാമം. നേരിട്ട് ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ തട്ടി, വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ ആയുധങ്ങൾ നിന്റെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക. പല്ല് പിഴുതെടുക്കുക, തലയിൽ വയ്ക്കുക, സൌമ്യമായി വളച്ച് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ലോക്ക് ചെയ്യുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ഷോൾഡർ-വിഡ്ത്ത് വേർതിരിക്കൽ, കൈകൾ വയ്ക്കുക, തോളിൽ സമാന്തരമായി, വിഭജിക്കുന്ന വിരലുകൾ. ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ വലതു മുത്തപ്പൻ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് - തിരിച്ചും. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തിരികെ ഫയർബോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഫിറ്റ്ബോൾ ഇടുക, അതിൽ കിടത്തുക. ബോൾ ഓടിക്കുകയും, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, സൌമ്യമായി തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുകയും അങ്ങനെ 5-6 സെക്കന്റ് വരെ ശ്രമിക്കുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇരുവശത്തും നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ വിരൽ വീതിയിലും, കാൽമുട്ടുകൾക്കുമുമ്പിലും, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളിലും ഇരിക്കുന്നു. പിൻഭാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്തരുത്, പില്വികളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീങ്ങുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇരുവശത്തും നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ വിരൽ വീതിയിലും, കാൽമുട്ടുകൾക്കുമുമ്പിലും, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളിലും ഇരിക്കുന്നു. പൾസിസ് പൂർണ്ണ വൃത്തം ആദ്യം ഘടികാരദിശയിൽ വിവരിക്കുക, അതിനു ശേഷം. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- അതേ സ്ഥാനത്ത്, വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം, ഒരേ സമയം റൊട്ടേഷൻ, വലതു കൈയിലേക്ക് നീണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരിക്കുക 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- പിന്നിലേക്ക് പന്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിന്റെ പിന്നാലൊ പിച്ചിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വളർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരേ നേരം എടുക്കാം, പിന്നെ ഒരെണ്ണം, പിന്നെ മറ്റൊരു മുട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ കിടക്കുന്നതും മുട്ടുകൾ ചെവിയും കാൽവണ്ണവുമുള്ള ശരീരവും കൈകളുമൊക്കെ കയ്യും. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ പിൻഭാഗം, തല, കാൽ, മുയലുകൾ എന്നിവയുടെ പിന്നിൽ പിടിച്ചുനിർത്തുക, 5 അക്കൗണ്ടുകളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുറക്കാതെ തന്നെ, കട്ടി പുറത്തെ ഭാഗത്ത്, വലതുവശത്ത് ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടും ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ആരംഭ നിലപാട് മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ. ഭ്രമണ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അഴിക്കുക: ആദ്യത്തെ ഘടികാരദിശയിൽ, അതിനു ശേഷം അതിനെതിരായി. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വയറ്റിൽ കിടന്നു, ശരീരം കയ്യും, മുഖം നിലത്തു. കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ കാൽമുട്ടുകൾ വരെ മുറിച്ചെടുക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- അവസാനത്തെ വ്യായാമം. പലപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെയും ചെയ്യണം - അത് തികച്ചും പുറം തുടരുന്നു. എല്ലാ നാലുഭാഗത്തും നിലകൊള്ളുക. നട്ടെല്ല് അൽപം പുറംതള്ളുക, വളച്ചുകെട്ടി വശം ധരിച്ചു. ആദ്യം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് മടങ്ങി നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനെ പരമാവധി കുതിക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പിന്നോട്ടുള്ള പേശികൾക്ക് അത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യണം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ശേഷിയും അല്ലെങ്കിൽ വേദനയും ഉണ്ടാകില്ല.