പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് - പ്രകടനത്തിന്റെ വൈവിധ്യവും രീതിയും

പല പെൺകുട്ടികളും വൃത്തികെട്ട കൈകളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, മിക്ക കേസുകളിലും, എല്ലാ തകരാറുകൾക്കും ചർമ്മത്തിൻറെയും ദുർബലമായ പേശികളുടെയും കുഴപ്പമില്ല. സാധാരണ വീട്ടുജോലിയുടെ നിർവഹണ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം പ്രായോഗികമായി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

എന്താണ് ഈ ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്?

ട്രൈപ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയമായ പരിശീലനം ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങളാണ്. ഇത് ഒരു ബോഡിബിൽഡർക്കുള്ള പരിശീലനത്തിലേക്ക് എത്തിയിരിക്കണം. ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ എന്താണെന്നു കണ്ടുപിടിക്കുക, ഈ വ്യായാമം ഒറ്റ സംയുക്തമാണെന്നതാണ്, അതായത്, കൈപ്പത്തി സംയുക്തം ജോലിയിൽ പങ്കുചേരുന്നു. ട്രൈപ്സ്സിന്റെ പ്രധാന ലോഡ്, അക്കൗണ്ട് വേല പങ്കെടുത്തു പേശികൾ സഹായിക്കും എങ്കിലും: നെഞ്ച്, തോളിൽ ആൻഡ് മുന്നൊരുക്കങ്ങളും.

ഫ്രെഞ്ച് പ്രെസ്സ് - പ്രതിപക്ഷവും

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹാനികരമാണെന്നും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുമെന്നും അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഫ്രെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ അപകടകരമാണെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കാരണം, ഇത്തരം തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഒരിക്കലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും കണ്ടെത്തിയില്ല. വ്യായാമസമയത്ത് മുഷിഞ്ഞ സംയുക്തത്തിന് ഗുരുതരമായ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കേൻറെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, അതിനാൽ സാങ്കേതികത വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഫ്രെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.
2. മസിൽ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
3. തോളിൽ ജോയിന്റ് സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. കൈകളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കവും പ്രവർത്തനവും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
5. സ്പോർട്ട് ദിശകളിൽ ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൈകളുടെ കരുത്ത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ, വോളിബോൾ, ടെന്നീസ് എന്നിവയിൽ.

എങ്ങനെ ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

പരിശീലനത്തിന് മാത്രം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതും, പരുക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറവാണും ആയതിനാൽ, പരിശീലനം നിർവഹിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിന് നിരവധി സുപ്രധാന വസ്തുതകൾ ഉണ്ട്:

1. ഈ വ്യായാമത്തിൽ തോട്ടം സംയുക്തം മാത്രമാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്.
2. മുങ്ങിനിൽക്കുന്ന കൈഭാഗം കൈത്തണ്ടയോടു കൂടിയതായിരിക്കണം.
3. മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവയും തോളും സ്ഥാവരരാവാൻ പാടില്ല.
4. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫ്രഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യൽ നടത്തുക, അത് കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി തിളപ്പിക്കാൻ ഉത്തമം, അത് ട്രൈസൈപ്പുകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇട്ടു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ട്രൈസൈപ്സ് വേർതിരിക്കാനാകും. അനുഭവസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ, കാരണം ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ അപകടമുണ്ട്.
6. തറയിൽ നെറുകവരെ അമർത്തുക.
7. പേശികളെ മനസിലാക്കാൻ സാവധാനം ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
8. താഴത്തെ പിന്നിൽ തൊട്ടിയുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുപോലെ, തലയ്ക്ക് പിറകിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
9. ചലനത്തിന്റെ പ്രയാസത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റുകളിൽ, കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം.
10. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് കാരണം പലപ്പോഴും ഇടപഴകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒരു സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് മൂന്നു സെറ്റ് 15-20 തവണ ചെയ്യുക.
11. ആവശ്യമായ കൃത്യമായ അളവുകൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ ശരിയായ തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ്

കയ്യടക്കിയിരിക്കാനും അവരുടെ കൈകൾ കനംകുറഞ്ഞും ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമമാണിത്. ഫ്രെഞ്ച് പ്രസ്സ് മിക്കപ്പോഴും ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം നടത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം. ചില അത്ലറ്റുകൾ ഇസെ-ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

1. ഒരു വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, തലയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കാൽ പാദത്തിൽ അടിയിലേക്ക് അമർത്തുക.
2. കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ആയുധങ്ങൾ തോണിയുടെ വീതിക്ക് സമാനമാണ്, സാധാരണ ബാർബെൽ എടുക്കുക. ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യായാമം ഇസെ-ബാറിൽ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക.
3. നെറുകയുടെ മുകളിലുള്ള ബാർ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലില്ലിൽ ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക.
4. ശ്വസിക്കുന്നത്, ബാർ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ട്രേകളിൽ കുത്തിയിരിക്കുക. കഴുത്ത് ചെറുതായി കിരീടം തൊടുന്നത് വരെ പ്രസ്ഥാനം തുടരുക.
5. രണ്ട് നിമിഷത്തേയ്ക്ക് സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക, exhaling, FE- യിൽ മടങ്ങുക. കൈകൾ ശരിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക നിർദ്ദേശം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ്

സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഈ വ്യായാമനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമായിവരുന്നു. ഫ്രഞ്ചിലെ പ്രസ് ബാർബെല്ലെ നടത്താം, പക്ഷേ പാഠങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് നടന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഡംബബെൾ ഉപയോഗിക്കണം.

1. നിന്റെ കാലുകളുടെ പാതയെ നിരപ്പാക്കുക; അതു നീ പരദേശിയാകുന്നു; നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഇരുവശത്തും കൈയ്യിൽ ഡംബബെൽ പിടിക്കുക. കൃത്യമായി പര്യവേക്ഷണം നടത്തുന്നതിന് ഡ്രോയിംഗ് വഴി നയിക്കണം.
2. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു സെമിക്യുലാർ ട്രാക്ടറിക്കായി മുറുകെ പിടിക്കുക, തലയിൽ ഡംബെൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്.
3. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, പ്രാഥമിക സ്ഥാനം എടുക്കുക.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ്

ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചരിവ് ഉപയോഗിച്ച് ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ പിൻവലിക്കൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ഫ്ലോർ ലംബമായി സ്ഥാപിക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും ഒരു ഫ്രഞ്ച് പത്രവും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഇരുവശത്തും കൈയ്യിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ഡിസ്കിന്റെ തടിയുടെ പൊതിഞ്ഞ്, കൈകൊണ്ട് കൈവിരലുകൾ വയ്ക്കുക. തെങ്ങുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം.
2. കൈ തൊട്ടിയിൽ നിന്നും തലയിൽ നിന്നും മുൾപടർപ്പിന്റെ തലയിൽ നിന്നും മുൾപടർപ്പിൽ നിന്നും വലത്തെ കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
3. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, തലച്ചോറിൻറെ താഴത്തെ തലമുടി താഴെയിടക്കുക, ഒരു അർദ്ധവൃത്താകൃതിയെ നിരീക്ഷിക്കുക. കൈത്തണ്ട മസ്തിഷ്കം തൊടുമ്പോൾ, പ്രസ്ഥാനം അവസാനിക്കണം.
4. മയക്കുമരുന്നിന്റെ ഉലച്ചാൽ ചെലവ്, ഉന്മൂലനം, ഡംബബെലിനെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

സ്മിത്ത് ഫ്രഞ്ച് പ്രെസ്സ്

വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ട്രൈപ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ സ്മിത്ത് മെഷീൻ അനുയോജ്യമാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ സിമുലേറ്ററിൽ ഫ്രഞ്ചുകാരുടെ പെരുമാറ്റം ഇരിപ്പിടത്തിലും കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിലും ബാറിൽ നടത്തിയ ഓപ്ഷനുകളിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഒരു വ്യത്യാസമെന്തെന്നാൽ ബാർ ഒരു പരിക്രമണപഥത്തിൽ കൂടി നീങ്ങുകയാണ്, മുൾച്ചെടികൾ കുത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ അൽപം ആഹാരം കൊടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോഴും തുടർച്ചയായി ഹൾഡിനും സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫ്രെഞ്ച് പ്രസ്സിനുള്ള സിമുലേറ്റർ രണ്ട് ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. ഒരു നിശ്ചിത മാർഗത്തിലൂടെ ഭാരം നീങ്ങുന്നു, അതുകൊണ്ട് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പേശികൾ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല, മുഴുവൻ ലോഡും ട്രൈസൈപ്പുകൾ വഴി ലഭിക്കും.
2. ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിൽ സുരക്ഷാ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ഇൻസ്റ്റോൾ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കാരണം, തലക്കുറവും മുറിവും വീഴുന്നതിനുള്ള സാധ്യത പൂജ്യമായിരിക്കും.

ക്രോസ്ഓവറിലെ ഫ്രഞ്ച് പ്രെസ്സ്

ട്രൈപ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോപ്പ് സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. തുടക്കത്തിൽ, ഉചിതമായ ഭാരം വെച്ച് ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത്:

1. അപ്പുറത്തെ കൈകൾ എടുത്ത് തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴാണ്, അതായത് നിഷ്പക്ഷ നിലപാട്.
2. തണ്ടുകൾ വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച് കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ തോളിൽ നിന്ന് മുത്ത്വരെ ഭാഗം ശരീരത്തിന് ലംബമായി നൽകും.
3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, അവസാന നിമിഷത്തിൽ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തുടരുക.
4. പി.ഐ.യിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്.