തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക

സംയുക്ത ചലനത്തിന്റെ വീഴ്ചയുടെ ഒരു നേരിട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നീരുറവുകൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയാണെങ്കിൽ, സാദ്ധ്യതയുള്ള സ്ഥലത്ത് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത, ലിഗമന്റ് വിള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ മോചനം എന്നിവ. പല ദിശകളിലേയും അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കുകളും, പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ശക്തിയും വ്യായാമവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന "പേശി തിരക്കുപിടിച്ച" അവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാനായി കടമയുണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കത്തിൽ, തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്, ആദ്യം ഉയർന്നുവരുന്ന കൂട്ടുകെട്ട് പിണയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് കളയുക - ഇത് വേദനയുള്ളതും അസുഖകരമായതും ഭീകരരുമാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെമേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ടതില്ല, പിണയാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളേയും വൈദഗ്ധ്യങ്ങളേയും മാനിച്ചേ മതിയാവൂ, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും വഴക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്ട്രെച്ചുംഗ് തരങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് ചലനാത്മകമാണ്, ബാലിസ്റ്റിക് നീരുവുകൾ വെറും വാക്കുകളാണ്. സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നവരെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കി മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് ജേർക്കുകൾ പോകാതെ നിൽക്കുമ്പോൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തപ്പെട്ടതും നീട്ടിയതുമായ എന്തെങ്കിലും അപകടം പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ചലനാത്മകവുമായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ വളരെ മനോഹരമാണ്. ഇത് ജിംനാസ്റ്റിക് മാഹി ആണ്, ഒരു രേഖയിൽ, രേഖാമൂലത്തിൽ നിന്ന് കുരിശിന്റെ ഇരട്ടിലേക്ക്, ഒരു വാക്കിൽ, അത് ചെയ്ത് അതിനടുത്ത്!

വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് മൂലകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ലളിതമായ നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിർവഹിക്കും.

  1. നേരത്തേയ്ക്ക്, കാലുകൾ വിശാലമാക്കുക, ശ്വസനത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ഉൻമത്തലിലൂടെ നാം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. നാം നമ്മുടെ കാലിൽ ചരടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടും, ഞങ്ങൾ തുടരുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് തിരികെ റോൾബാക്ക് ചെയ്യുക.
  2. ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുന്നോട്ട്, ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽവാണി വളച്ച് മുന്നോട്ട്, പിൻ ലെഗ്, springy പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നീട്ടി.
  3. ഇടതുവശത്ത് വലതു കാൽ ചേർത്തിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈകൾ വലിച്ചു താഴ്ത്തി, നെറ്റിനെ അടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. Ladoshka തറയിൽ ഇട്ടു, ഇടത് കാൽ പുറത്തെടുത്ത്, വലത് വളച്ച് അതിനെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. നാം ശരിയായ വലതുവശത്ത് ഇറങ്ങും, വലത് കാൽ സെന്ററിൽ എത്തിക്കും, മുടിയുടെ മുകൾഭാഗത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
  4. നാം ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ടു, വലത്തെ തുടയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ കൈകാൽ കൈകാൽ അടിച്ച് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നു.
  5. നമ്മൾ പിന്നിൽ കയറുന്നു.
  6. വ്യായാമം 2 മുതൽ ശരിയായ ലെഗ് വരെ നമ്മൾ ചെയ്യും.
  7. അരക്കുട്ടിയിലുള്ള കാലുകൾ നമുക്ക് മുന്നിൽ തുറന്നിട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു റൈംബസ്, പാദം ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. നാം കാലുകൾ ഒരു ചായ്വ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  8. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിന്നമായി വിസ്തരിക്കാറുണ്ട്, ഭുജത്തിന്റെ ചരിവുകളിൽ നാം അവരെ അടിച്ച് അടിച്ച് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും, തല ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര സമയത്ത്.
  9. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം വിടർത്തി, ഞങ്ങൾ "തുർക്കികളിൽ" ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, ശ്വാസം വിടൂ.

പലരും തുടക്കക്കാരെ അവരുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്ന ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്. ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസേന സംതൃപ്തത ഇല്ലാതെ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. വസ്തുത ഇതാണ് "മയക്കുമരുന്നിന്റെ" മെമ്മറി എന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം എല്ലാം ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കും. അതിനാൽ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ദിവസങ്ങളോളം അലസരാകരുത്.