നിലവിൽ, അരയ്ക്ക് ചരിവുകൾ - വളരെ വിവാദമായ വ്യായാമം. ചിലർ ഡംപല്ലുകളുമായി കൈകോർത്ത് നിർബ്ബന്ധമായും, അരക്കെട്ട് ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമവും നടത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഈ പ്രചരണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നു എന്ന് മറ്റുള്ളവർ വാദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സത്യം സംഭവിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നടുവിൽ എവിടെയോ ആയിരുന്നു.
തെറിച്ചു വീഴുന്നതെങ്ങനെ?
വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി ടിൽറ്റ് ചെയ്യുന്നത് "വശങ്ങൾ" നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് എന്ന് വ്യാപകമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല: നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ചെവികൊടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പക്വമായ നീണ്ട പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗണ്യമായ ഭാരം അവർ വളരെയധികം ശക്തമാവില്ല, എത്ര വളരും, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം ആവശ്യമുള്ള ഹരിയാണയിലെങ്കിലും, ഒരു ദീർഘചതുരം പോലെയാവാം.
ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: ഒരു വശത്ത് ഒരു ഡംബബെൽ; പല്ല് നീക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കണം, പിന്നെ മറ്റേ ഭരണിയിലെ ഡംബെൽ എടുക്കുക. സ്മരിക്കുക, അരക്കെടുപ്പിന്റെ വശങ്ങളിൽ അത്തരം ചരിവുകൾ ആവശ്യമില്ല, ഉമ്മയുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ ഉപയോഗിച്ചു നോക്കരുത്! ഈ വ്യായാമം പുരുഷനാണ്, ഒപ്പം സുന്ദരനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ അർത്ഥവുമില്ല.
എന്നാൽ വശങ്ങളിലെ വിവിധ ചരിവുകൾ, ഭാരം കൂടാതെയാണ് മുന്നോട്ടു പോകുന്നത്, മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഒരു സഹായമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് അരപ്പണിക്ക് ഉറ്റു നോക്കേണ്ടത്?
വളച്ചൊടിക്കലുകളിൽ അരക്കെട്ട് - ചരിവുകൾക്കുള്ള മികച്ച ഉപകരണം (ഉദാഹരണമായി, സ്കൂൾ വർഷങ്ങളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ മില്ല് വ്യായാമത്തിലും). അവർ പേശി corset ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അങ്ങനെ ഒരു ഹൃദ്യമായ അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിരുന്നു ഒരു പാർട്ടി ശേഷം പോലും വയറ്റിൽ "വീഴും" എന്നു.
ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും നല്ലത് ട്രങ്ക് മുന്നോട്ടു് പിന്നിലേക്ക് ഇടത്തേയ്ക്കാണു, പിന്നെ വലതു കാലിനും. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വശത്ത് മൂന്നു തവണ സെറ്റ് ചെയ്യണം.
അരയ്ക്ക് താഴ്ത്താൻ നിലകൊള്ളുന്ന പതാകകൾ ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റിവയ്ക്കാവുന്നതാണ് - വെയിലത്ത് തൂക്കം കുറവായ, 3 കിലോ ഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രണ്ടു രീതികളും ഒന്നിച്ചുചേരുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം ചക്രങ്ങളും ചമയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. 15-30 മിനുട്ട് തുമ്പമൺ തോർഷനോടൊപ്പം ചേർക്കുക.
മധുരവും, കൊഴുപ്പും, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പോഷകാഹാരവും ഈ സമീപനത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ ദിവസം തോറും മെലിഞ്ഞ് സ്ലിം ആകും. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ദിവസം 30 മിനിട്ടിലും ഒരു ദിവസം 4-5 തവണയും ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുകയും കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.