തുടക്കക്കാർക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകൾക്ക് വ്യായാമം

വളരെയധികം പെൺകുട്ടികൾക്ക് ബ്യൂമെമുകളോ തിരശ്ചീനമായോ കീഴടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവർക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്, ശക്തിയേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം വീട്ടിലത്തെ യാർഡറിൽ മാത്രം പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിവുള്ളവരാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ബാറുകൾ വാങ്ങാൻ ധൈര്യമുണ്ടാകും - പെട്ടെന്ന് ഈ പരിശീലനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, സ്പോർട്സ് ഉപകരണവും ക്ലെയിം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസമമായ ബാറുകളിൽ വ്യായാമം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചവരിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ.

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ബാറുകളുടെ ശരിയായ വ്യായാമം

മുകളിലെ ശരീരം പരിശീലിക്കുന്നതിനായി, ഈ കിറ്റുകൾ നല്ല മാതൃകയാണ്. കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന നെഞ്ചും സുന്ദരമായ കൈകളും സുന്ദരവുമായ തോളിൽ സ്വപ്നം കാണില്ല. പെൺകുട്ടിയുടെ തരം "ത്രികോണം" എന്ന തരം പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ശരിയാണ്.

ഈ കാര്യത്തിൽ, ബാറുകളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ ആണ്. നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വിശകലനം ചെയ്യുക:

1. കിണറുകൾ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ ഗ്രഹിക്കുക.
2. ബാറുകൾ നേരേ കൈകൊണ്ട് ഇരുന്ന് ശരീരഭാരം മുഴുവൻ തൂക്കിക്കൊടുക്കുക. മുൾപടർപ്പുകളെ തടയരുത്, അവയെ ശക്തമായി വലിച്ചെറിയുക, ഇത് ക്ഷതമേൽക്കുന്നു.
3. തോളിൽ സമാന്തരമായി നിലത്തു സമാപിക്കുന്നതുവരെ ശ്വസിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങൾക്കത് പലപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ - അവിശ്വസനീയമായ ശക്തമായ പെൺകുട്ടി!

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമെങ്കിലും, അനിയന്ത്രിതമായ ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുരുഷ രൂപത്തിലുള്ളത് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ബാറുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാറുകൾ - നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് വളരെ സുന്ദരവും ഉറച്ചതും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ബാറിൽ ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം "കോർണർ" എങ്ങനെ നടത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, കേവലം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. താഴെപ്പറയുന്ന ടെക്നിക്കാണ്:

1. കിണറുകൾ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ ഗ്രഹിക്കുക.
2. ബാറുകൾ നേരേ കൈകൊണ്ട് ഇരുന്ന് ശരീരഭാരം മുഴുവൻ തൂക്കിക്കൊടുക്കുക. മുൾപടർപ്പുകളെ തടയരുത്, അവയെ ശക്തമായി വലിച്ചെറിയുക, ഇത് ക്ഷതമേൽക്കുന്നു.
3. പടികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിൻറെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് അവരെ കൂട്ടിക്കുഴച്ച് താഴ്ത്തുക.

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ: രണ്ടു കാലുകളും ഒന്നിച്ച് ഉയർത്തുക, അവ ഇടതുഭാഗത്ത് ഇടിച്ചിടുക. ആരംഭ നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കില്ല - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ടിൻറെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിന് പുറകിൽ തുടരും. പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.