മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും കുഴപ്പം, പ്രത്യേകിച്ചും അവയുടെ ഉൾഭാഗം, ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയാണ്. നിരവധി ആളുകൾ ഈ പ്രദേശത്ത് ഉരസലുകളില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അവയെ തരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമീപനത്തിന് യുക്തിസഹമായ ധാന്യം ഉണ്ട്, എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണമെന്നു കരുതുക.
തുടയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
ഓരോ പ്രദേശത്തും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ജനിതകമാറ്റം വരുത്തുന്ന അതേ ക്രമത്തിൽ. അതുകൊണ്ട്, ചില സ്ത്രീകൾ വയറിലുള്ള ചുളിവുകളെ നേരിടുന്നുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ മുടിയോടൊപ്പമാണ്. ഇന്നുവരെ, പ്രാദേശികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു - ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ പ്രകൃതിയുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് തുല്യമായി ശരീരഭാരം കുറയും. അതിനാൽ, തുടയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല. അവ ശരിയായ പോഷണവുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടണം, ഇത് മൊത്തം കണക്കെടുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രശ്ന മേഖല മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷണം
ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ നേരിടാൻ ഉചിതമായ പോഷണം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: മധുരവും, മാവും, കൊഴുപ്പും നിയന്ത്രിക്കാനും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാനും പാടില്ല. ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം ഇതുപോലെയാണ്:
- പ്രാതൽ - വറുത്ത മുട്ടകൾ, മുഴുവൻ-ധാന്യം പൊഴിച്ചിൽ, തേയില.
- രണ്ടാം പ്രാതൽ: തൈര്, ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീഫ് കൂടാതെ കാബേജ് സാലഡ് ഒരു ഭാഗം കൂടെ താനിന്നു.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
- അത്താഴം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, ബീൻസ് ഒഴിച്ചു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ.
അമിതമായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കുകയും, സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും - കാലുകൾ ഉൾപ്പെടെ. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 1 കി ഗ്രാം ആണ്.
ആ ആഴ്ചയിലെ തുടയുടെ അന്തരം വൃത്തിയാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ക്രമേണ ശേഖരിക്കും, അവ ഒരു ദിവസം പോലും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്ത ഒരു ആഴ്ചയിൽ സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക. രണ്ടുമാസം സ്വയം അനുവദിക്കുക, അത് പൂർണ്ണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നല്ലതാണ്.
തുടയുടെ അകത്ത് നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത്: വ്യായാമങ്ങൾ
തുടയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ചോദ്യത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഉത്തമവും
- ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് കൊണ്ട് squats (10-15 തവണ 3 സെറ്റ്);
- "മുകളിലുള്ള" ലെഗ് മുകളിലേയ്ക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്ന, ഒരു വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റിനു (നല്ലത് 15-20 തവണ) നല്ലതാണ്;
- താഴ്ന്ന ലെഗ് മുകളിലാക്കി, ഒരു വെയിറ്റിങ് ഏജന്റിനൊപ്പം, മുകളിൽ ലെഗ് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. നിലത്തു കാൽപ്പാദത്തിലാണ് (15-20 തവണ 3 സെറ്റുകൾ).
കൂടാതെ, ജാഗിംഗും ബൈക്കിംഗും ഫലപ്രദമാണ്, ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവർ പാസാക്കും.