കുഞ്ഞിന്റെയും കുഞ്ഞിന്റെയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് "കൊഴുപ്പ്" കൊണ്ട് മാത്രം വരുന്ന പ്രശ്നം വരും, നിമിഷം വരും, നിമിഷം വരും, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും നെഞ്ചിലും ചിലപ്പോൾ ചാപിള്ള സ്തനങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ സെല്ലുലൈറ്റ്, നീട്ടി മാർക്കുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തും! അത്തരം ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ കടുത്ത പീഡനത്തിലേക്ക് ബിസിനസ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത്, ചെറുപ്പക്കാരായ സ്ഥലങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - പ്രശ്നമൊന്നുമില്ല, പ്രായവും - മിക്കവാറും എപ്പോഴും ഒരു ദുരന്തം തീർന്നിരിക്കുന്നു. കൈകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്, അനൌപചാരിക ബാറുകളിലെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഏത് പേശികൾ ബാധിക്കുന്നു?
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സമാന്തര ബാറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും നെഞ്ചും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവർ:
- ട്രൈപ്സ്സ്
- വലിയ പരോക്ഷമായ മാംസപേശി;
- ചെറുതും വലുതുമായ ചുറ്റും പേശികൾ;
- റഹോംബൈഡ് പേശികൾ;
- വിശാലമായ ഡോസ്റൽ മസിൽ;
- കൈമുട്ട് പേശികൾ.
അദൃശ്യ ബാറുകൾ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരു തിരശ്ചീനമായി ബാർ - നിങ്ങൾക്ക് ബിയുകളുടെ ഒരു "ആപേക്ഷികത" കൊണ്ട് സഹായിക്കാനാകും.
ട്രൈസെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ നെസ്റ്റ്?
വ്യായാമത്തിൽ ട്രൈപ്പ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതമലത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഊന്നിപ്പറയാനായി, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പമ്പ് ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിടത്തടയുന്നതുവരെ വളരെയേറെ ആയിരിക്കണം, ശരീരം ശക്തമായി ചലിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ പെയിന്റിംഗ് ട്രൈസിപ്സ് ആവശ്യപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, താഴ്ന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരം അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, നേരായ നേരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങരുത്.
വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ വ്യായാമം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒഴികെ മറ്റൊന്നും പുരുഷഭേദത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ഉളുക്കനും സന്ധികളും - ആരംഭം മുമ്പ് അതു കുതിർന്ന് സന്ധികൾ ആക്കുക ലേക്കുള്ള, അത് കഷ്ടതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബാറുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെറുതായിരിക്കണം, ഉപരിതല - പോലും, അല്ലെങ്കിൽ, സ്വിംഗ്, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വക്രത കഴിയും.
സമാന്തര ബാറുകളാൽ ഞങ്ങൾ രണ്ടു കൈകളും എടുക്കും (കയറുകയോ, ഒരു കാൽപ്പാദകം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ളവ), താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, ഞങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ വലയം ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുയലുകളുടെ കുത്തനെയുള്ള ഡിഗ്രി കുറഞ്ഞത് 90 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ വീതിയേറിയത് കുറയുകയാണെങ്കിൽ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ബിരുദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകാത്തത്:
- jerks;
- അയവുള്ളതാക്കൽ.
ശ്വസനം:
ആയുധങ്ങൾ വിപുലീകരണം ന് - ഉച്ഛ്വാസം, വശം - inhale.
അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ ചെയ്യാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പുഷ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പിണ്ഡത്തിന്റെ അസമമായ ബാറുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ബെൽറ്റിന്റെ അധിക ഭാരം തൂക്കിക്കൊള്ളണം. ടെക്നിക്കൽ സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരാഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അത്തരം പരിശീലനങ്ങളെ അവലംബമാക്കരുത്.
നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ബാറുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (കരച്ചിലും നെഞ്ചിൻറെയും സൌന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക), സാങ്കേതികത, ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾക്കുള്ള ആഡ്-ഓണുകൾ (ഭാരം, നെഞ്ച് മുതലായ കൈകളിലെ pushups), എന്നിരുന്നാലും അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണെന്ന് ഉറപ്പാണോ?
നിരവധി "ഭാരം"
- ബാറുകൾ ഓരോ പാടത്തും ഉണ്ട്,
അവരുടെ വാങ്ങലിനായി, നിങ്ങൾ പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിൽ എന്ന പോലെ ഒരു പ്രതിമാസ ഫീസ് നൽകേണ്ടതില്ല. - വ്യായാമം പ്രാഥമികമാണ്, സ്പോർട്സിൽ പ്രാഥമിക ആഴത്തിലുള്ള അറിവ് ആവശ്യമില്ല.
- ബാറുകൾ - വെറും 1 വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും നെഞ്ചും പമ്പുചെയ്യാനുള്ള ഏക വഴി.
- നെഞ്ചും കൈകളും പമ്പുചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫ്ലാറ്റ് വയറിലെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പത്രത്തിന്റെ ഓരോ ഇഞ്ചും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും!
- പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർമാർക്ക് നിങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, കയർ ഓടിക്കുന്നതിനും കയ്യൊഴിഞ്ഞും ശേഷം കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ.
അതിനാൽ, ശ്രമിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ല, ബാറുകൾ വാങ്ങി വാങ്ങാൻ പണം നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതില്ല. ഫലത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുമുള്ള പഠനം തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രക്ഷോഭമായിരിക്കും.