ഫ്ലെക്സിബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിനെ നോക്കിക്കാണാൻ എത്രമാത്രം നല്ലതാണ്, അതിനായി ഒരു പിണഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പം. എന്നിരുന്നാലും, പിണയാകട്ടെ മനോഹരമായി മാത്രമല്ല, അത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് പിണയലിൽ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലിഗമുകൾ നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ, സന്ധികൾ ഉപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്, പേശികളിൽ ബലം ഇല്ല. ഈ പ്രസ്താവന വിപരീത ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സന്ധികളിൽ നിന്നും ട്രെയിനിൽ പേശികളും നീരുറയുന്ന പേശികളും ലിഗമെന്റുകളുമാണ് ഉപ്പ് കൊണ്ടുവരിക. അതു രോഗശാന്തി ഉദ്ദേശ്യം, ഞങ്ങൾ ട്വിൻ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ശുപാർശ.
പതിവ് തൊഴിൽ സമയത്ത് ഒരു പിണയലാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കും. പ്രായം, ഈ കാലഘട്ടം ആറുമാസം വരെ ഉയരും, കാരണം മുതിർന്ന വ്യക്തി, അയാളുടെ ശരീരം കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുത്തൻ: 20 വർഷവും 50 വർഷം (രോഗങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ) ജീവജാലങ്ങൾ പിണയുന്നു ഇരിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ 20 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഒരു നിമിഷവും, പിണയത്തെ ഉപേക്ഷിക്കരുത് - ഇത് അസാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്, യാതൊരുവിധ വൈരുധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ:
- പരിക്കേറ്റ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;
- എല്ലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അഗ്രഭാഗത്ത് വിള്ളലുകൾ.
തുടക്കക്കാർ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കണം, എന്നാൽ ചെറിയ പുരോഗതിയോടെ ദിവസേന ക്ലാസുകൾ നടത്തണം. കാലുകൾ - നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സമയം നൽകേണ്ടതായ നീട്ടി ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, പിണയലിൽ ഇരിക്കാൻ, വ്യായാമത്തിന് 4% സമയം നൽകണം - അതായത് ഒരു മണിക്കൂർ.
നിങ്ങൾ ഇരട്ടത്തിനായുള്ള കാലുകൾ നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ കയറാൻ കഴിയും, ഓട്ടം, കാലുകൾ, ശ്വാസകോശം ഉപയോഗിച്ച്, ഹിപ് ജോയിന്റ് നീട്ടി. ഇപ്പോൾ തിരശ്ചീന ദൈർഘ്യവും, രേഖാംശ ട്വിനുമായി വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനാവും.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- "ബട്ടർഫ്ലൈ" - തറയിൽ ഇരുന്നു, കാൽമുട്ട് - പതരം, പാദം തൊടുക, തരുണാടികൾ കാൽനടയായി മുറുകുന്നു, മുൾച്ചെടികൾ മുട്ടുകൾ കെട്ടും. ഞങ്ങൾ 20 മുതൽ 60 വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 5 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, തുടർന്ന് നമ്മൾ "റിവേഴ്സ്" ബട്ടർഫ്ലൈ നടക്കുന്നു, എല്ലാം തന്നെ, മുഴകൾ മാത്രം നോക്കി, പിന്നിൽ നിന്ന് മാത്രം അടയ്ക്കുകയും കാൽവിരൽ തറയിൽ മുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു കാൽ മുടക്കി, കാൽ കാൽ തൊട്ടടുത്തുള്ള തുടയുടെ തൊട്ടടുത്ത് തൊട്ട് തൊടുന്നു. രണ്ടു കൈകളുമായും ഒരു നേർത്ത കാൽയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പിൻ തുടർച്ചയായി നേരെയാക്കി കൈവിരലുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഐപി - വ്യായാമം 2 ൽ. ഞങ്ങൾ മുന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ല, തിരമാലകളാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരായ ലെഗ് ഫോറിന് മുന്നിലൂടെ, മുകളിലേക്ക് കയറിയാൽ വലതു കാൽവശത്തേക്ക് കാൽ വഴുതിപ്പോകും. ആവർത്തനം: 5.
- മുട്ടു മടക്കുക, കാൽനടയായി ഇരിക്കരുത്! നേരായ കാൽമുട്ടിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക. ആവർത്തനം: 5.
- ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി രണ്ടു കൈകളാൽ സോക്കുകളോടു ചേരുക. നമ്മുടെ പാദരക്ഷകളിലൂടെ നമ്മൾ നിലകൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആവർത്തനം: 10.
- കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിസ്തരിക്കാറുണ്ട്, പുറകോട്ട് പോലും. നാം ആദ്യം ഇടതുവശത്തേക്കും പിന്നീട് വലതു കാലിനും സെന്റിലേക്കും പോകുക. സങ്കീർണ്ണമാക്കൽ: വലതു കാൽ നേരെ വലത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, ഇടത് വശത്ത് ഇടത് വശത്ത് ഒരേ സമയം വയ്ക്കുക.
അത് പ്രീണനറി തയ്യാറാക്കുന്നതും കട്ടികൂടിയുള്ളതുമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കായി നടത്തണം, 20-60 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് വോൾട്ടേജിൽ കാലതാമസം വരുത്തണം, എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്നോട്ടോടടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, താഴോട്ട് പോകരുത്, മുന്നോട്ട് പോകൂ. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇരട്ട വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - ഇരട്ട സ്വയം. നാം തിരശ്ചീനമായി തുടങ്ങുന്നു, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ്.
ഞങ്ങളുടെ കാലുകളെല്ലാം പരസ്പരം വേർതിരിച്ചുകാണും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഞരമ്പുകൾ താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കും, പുറകോട്ട് പോലും. ആദ്യത്തെ 2 സമീപനങ്ങൾ നിലത്തുകൂടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്, മൂന്നാമത്തെ തവണ നാം പരമാവധി എത്തുമ്പോൾ 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തേയും സമീപനത്തെ "മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് - പരിധി പോയിൻറിലേക്ക് താഴ്ത്തിയിട്ട് സോക്സിൽ നിന്നും കുതിച്ച് കയറാൻ തുടങ്ങും.