"Disco" Accident "എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന" Legs "എന്ന പ്രശസ്തമായ പാട്ട് ഓർത്തു, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഈ ശരീരം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല. തീർച്ചയായും, മുടിയുടെ നിറം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു സുഭയഭ്രംശം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞ് മനോഹരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
സൂപ്പർ-ബേണിംഗ് ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളോട് സംസാരിച്ചാൽ, സൗഹാർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുവിനെ മെരുക്കിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നില്ല. കാലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും എയറോബിക് വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്കൊരു മധുരവും കൊഴുപ്പും കഴിക്കാം, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ പുനർചിന്തണം. കാരണം, പ്രായം, ഉപാപചയം മന്ദീഭവിക്കുക, നേരത്തെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തവ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രശ്ന പരിഹാര മേഖലകളിൽ തീർന്നിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൃത്യസമയത്ത് നിർത്താനും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
സുഗമമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ നേർത്ത കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും എയ്റോബിക്, കാർഡിയോ-ലോഡ് കാർഡിയോ-ലോഡ് എന്നിവയാണ്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- കയറുചാട്ടം
- പടികൾ കയറുക;
- എയറോബിക്സ്;
- എയ്റോബിക്സ് ഘട്ടം;
- ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി തുടങ്ങിയവ
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ശരീരം ഈ ലോഡ് 30-40 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കയർ, ഒരു കോവണിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ലോഡ് കൂടുതൽ തീവ്രമായതിനാൽ. സ്ത്രീകൾക്ക് അത്തരം ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൻറെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാകണം. കാരണം, അവർ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാത്രമല്ല, കാലുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യവും മനോഹരമായ രൂപവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാലുകൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമം
നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന, നീണ്ട കാലുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടാകും, അത്തരം കോശങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ചെലവുകൾ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കപ്പെടും. അതുകൊണ്ട്, കാലുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
സ്ക്വറ്റുകൾ
തുടക്കം: വലതുഭാഗത്ത്, കൈകൊണ്ട് ബെൽറ്റ്, കാലുകൾ അല്പം അകന്നു, കാലുകൾ കാൽമുട്ടി നോക്കി. കുരച്ച്, കുരങ്ങുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു താഴ്ന്ന കസേരിയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളഞ്ഞപ്പോൾ, ഒരു നിമിഷനേരത്തേയ്ക്ക് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ലെഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ അത് - ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചുവടെ.
നുണകൾ കിടക്കുന്നു
അവന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകൾ പിന്നിൽ അവന്റെ കൈകൾ, പത്രക്കുറിപ്പുകളും. വലത് കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ഉയർത്തുക, അവയെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരെയാക്കുക. അവരെ ക്രോസ് ചെയ്ത് അവരെ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. 15-20 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
റിഫ്റ്റുകൾ
കഴിയുന്നത്രയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പോലും. ഒരു കഴുത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തൂക്കുക. ഓരോ വശത്തേക്കും 10 റോളുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
മാഖിയുടെ അടി
നേരുള്ളവനും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഓരോതവണയും നിങ്ങളുടെ കാൽവശത്തുവച്ച് നടക്കുക, കുതിച്ചുചാടാതിരിക്കുകയും നിന്റെ കാലുകൾക്ക് പരമാവധി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ലെഞ്ചിനും 15 തവണ നടത്താം.
ലാറ്ററൽ കാൽ ലിഫ്റ്റ്
വ്യായാമം മുൻകാലത്തേതുപോലെയാണ്, പക്ഷേ കാൽ നിലത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ല, എന്നാൽ കൃത്യമായി പാർശ്വഭാഗത്തേക്ക്. സൗകര്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയോ മറ്റ് പിന്തുണയോ നൽകാവുന്നതാണ്. ഓരോ കാലിലും 20 തവണ നടത്താം.
ഇംപാക്റ്റ്സ്
അരക്കെട്ടിന്മേൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, മുൻമുമ്പിൽ വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക. ആദ്യം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുകയും മറ്റേതെങ്കിലും കാലത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
ഈ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സങ്കൽപനം നടത്തുക, നല്ല ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും.