മനോഹരവും ഇറുകിയതുമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ - ഈ ലക്ഷ്യം നിരവധി പെൺകുട്ടികൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ജോലി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പല നടപടികളും നടപ്പിലാക്കാൻ സാധിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം മസാജ് വളരെ വിജയകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കട്ടപിടിക്കുക. തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പരുക്കുകൾ കർശനമാക്കുന്നത് എത്രയോ വേഗത്തിൽ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ, യാതൊരു ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ടാകരുത്, അതായത്, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, വറുത്ത തുടങ്ങിയവ. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ , പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ദിവസം ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക. അതു ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉത്തമം, അതായത്, മൂന്നു പ്രധാന ഭക്ഷണം രണ്ടു സ്നാക്ക്സ്. ജലസമൃദ്ധിക്കായി കാണുകയും ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പരുക്കുകളെ എങ്ങനെ പിടികഴിക്കാനാകും?
വ്യായാമത്തിന് ശരീരം തയ്യാറാക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനായി എല്ലാദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
- സ്ക്വറ്റുകൾ . നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ അറിയാമെങ്കിൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്ന ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമം. ചൂടുപിടിച്ചെത്തുന്നതിന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ പൊട്ടിക്കുക എന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താം. വ്യായാമം ഒന്നിച്ചു വെയ്ക്കുവാൻ ഇത് ഉത്തമം. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് താഴെയെത്തിക്കുക. നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീട്ടിന്റെ ഔടാമ്പലുകളിൽ ഇട്ടു നടപ്പിൻ; പതുക്കെ നിലത്തു സമാന്തരമായി എന്നു നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങി. മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കാറ്റിൽ പറയില്ല. ഇറങ്ങി ഇറങ്ങാൻ ഒരു ആവേശം ആവശ്യമാണ്, ഒരു പ്രചോദനം എഴുന്നേറ്റു.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . പരിശീലകരുടെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച് തീർച്ചയായും ഈ സങ്കീർണതയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് ചെയ്യുന്നത് അധിക ഭാരം കൂടിയാണ്. വലത് കോണിന്റെ മുന്വശത്തെ മുട്ടിൽ ഘട്ടംഘട്ടമായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. മുന്പാകി വരാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മുട്ടുകുത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളെ മറയ്ക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശരീരം ശക്തിപ്പെടണം.
- മാഖിയുടെ അടി . ഒരു ആഴ്ചയിൽ ചവറ്റുകുട്ട അടയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം രൂപയുടെ, നിങ്ങൾ നന്നായി മയക്കുമരുന്ന് പേശികൾ ലോഡുചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന. എല്ലായിടത്തുമെല്ലാം മുട്ടുകൾക്കും മുട്ടുകൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകണം. ചുമതല - നേരായ കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഹീലിയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കും. നിന്റെ ലെഗ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, തുടക്കം മുതൽ എല്ലാം തുടരുക. ഒന്നാമത്തേത് മറ്റൊന്നിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- പാലം . ചുണ്ടുകൾ നേടുന്നതിന്, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യണം: നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടിനോട് അടുക്കുക. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി രൂപം കൊള്ളുന്നതിനുള്ള കുഴിമണ്ഡലങ്ങൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ജോലി. തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ പോകരുത്. ഗ്ലൂത്തുസ് പേശി വലുതാക്കുക.
ഇപ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളിൽ പലരും താത്പര്യമെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പേ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പിറ്റേറ്റ് അടയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നിശ്ചിത സമയം പറയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഈ സൂചകം നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രഥമ ഭാരം വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടുന്നതും ആണ്. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെയും ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും 2-3 തവണ 15 തവണ ചെയ്യണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ രീതിയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, കാരണം അത് ഗുണമേന്മയല്ല, എന്നാൽ അളവ്.