പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി നീട്ടി

ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ നിരവധി കായികതാരങ്ങളും സ്നേഹകരും നീരുറവയെ അവഗണിക്കുകയാണ്, അവർ പറയുന്നത്, അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നന്മ ചെയ്യാറില്ല, ഞാൻ പിളരുമ്പോൾ? എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിശീലനം, പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി പേശികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വളരെ വേഗം നീട്ടാത്ത പേശികൾ "മുട്ടുന്നു", കഠിനവും ദുശ്ശാഠ്യവും ആയിത്തീരുന്നു. ശരിയായ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഉചിതമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ പ്രസ്ഥാനവും വെവ്വേറെ, കൃത്യവും, സുരക്ഷിതവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നീ നീട്ടും പരിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ചലനമുണ്ടാകാം.

ദൈർഘ്യം

മുമ്പ്

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പുള്ള നല്ല ഊഷ്മള തയാറെടുപ്പുകൾ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നീട്ടിക്കിടക്കുന്നതിനോടെന്നു പറഞ്ഞാൽ 10 മിനിറ്റ് മുമ്പും ശേഷവും ക്ലാസുകൾ കൊടുക്കണം. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പേശികളെ നീക്കുക സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലോ ഹാവോ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ സങ്കീർണതയോ ഉണ്ടാകും. ഓരോ നിലയിലും 30 സെക്കന്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ നീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പേശികൾ, പരിക്ക് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ചുരുങ്ങുക. നിങ്ങൾ ദ്രുത jerks നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുകയില്ല. 30-60 സെക്കൻഡ് നീട്ടി നിലനിർത്താൻ അത് നീട്ടാൻ, പേശികൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും.

അതിനുശേഷം

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഊഷ്മളപ്രവർത്തനം ഇപ്പോഴും യുദ്ധത്തിന്റെ പകുതിയാണ്. ശരീരഭംഗിക്ക് ശേഷം ചുരുങ്ങിയതും ക്ഷീണിച്ചതുമായ പേശികളെ നീട്ടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ krepature- ന്റെ പോസ്റ്റ്-പരിശീലന സിൻഡ്രോം എന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും, പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

സൌന്ദര്യം

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും, പേശികളുടെയും, സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല സാധാരണയായി നീട്ടുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ വലതുവശം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, കാലുകൾ പഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. നീളമുള്ള അടയാളങ്ങളില്ലാതെ അവ പതറിപ്പോകും.