ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എങ്ങനെയാണ് സാധിക്കുക?

ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ അനേകം സ്ത്രീകൾക്കു താൽപര്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പോഷകാഹാരവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ഗണത്തിൽ പെടുത്താം.

ഒരു പരന്ന വയറിലെ രഹസ്യം

മിക്ക സ്ത്രീകളും വയറുവേദനകൾ പരന്നതും സുന്ദരവുമാക്കി മാറ്റാൻ ടൈറ്റാനിക്ക് ശ്രമിക്കുന്നു. അതേസമയം, കഠിനാധ്വാനത്തിൽ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കും, പക്ഷേ ഫലം പുറത്തുവരുന്നില്ല. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്രകാരമുള്ള എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ തന്നെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷനുകളോ രണ്ടാമത്തേതോ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം വരുത്തും.

മനോഹരമായ ഫ്ലാറ്റ് വയറു നിറയ്ക്കാൻ, താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം . ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മുൻഗണന നൽകണം. ഇത് കുടൽ, വളം എന്നിവയെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, കലോറിയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മാവും മധുരവും, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യമുള്ള പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക . ഭക്ഷണത്തിനുമിടയിൽ ശുദ്ധമായ ജലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ചായ കുടിച്ച് കഴിക്കാം. ഇത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതും നല്ല ദഹനം നടക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
3. വൃത്തിയാക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ഉപയോഗിക്കുക . കുടൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും, തുടർന്ന്, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറുവേദനയെ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ അളവിൽ മുകുളങ്ങൾ കുതിച്ചുചാടുന്നു. അതിനാൽ, എലക, പ്രത്യേക ബ്രൂഡ്, പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആനുകാലികമായി ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓട്സ് അടരുകളായി, എന്വേഷിക്കുന്ന ആൻഡ് പ്ളം ഒരു ചാറു നിന്ന് ഫ്ലാറ്റ് വയറിന് ഒരു പ്രത്യേക ശുദ്ധീകരണം ജെല്ലി പ്രത്യേകിച്ചും പ്രശസ്തമായ. അതു ദോഷകരമായ കട്ടി മുഴുവൻ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വൃത്തിയാക്കുകയും അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകും.
4. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ . തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രയത്നിക്കാതെ, അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന, സുന്ദരമായ, നല്ല തലച്ചോറിൽ, അസാധ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഹാളിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ സമ്മതിക്കണം.

ഒരു പരന്ന വയറിലെ തൊഴിലുകൾ

ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ പരന്ന വയറുവേദന ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ചുനേരം കഴിഞ്ഞിട്ടും ശരിയായ പ്രസ് പ്രഹസനം.

1. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദം "ട്വിൻറിങ്ങ്" വ്യായാമം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, കാലിന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ കുതിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തുകയും ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽത്തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യുക.
2. ലാറ്ററൽ ഇഴചേർക്കൽ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ തുളച്ചുകയറുകയും എതിർമുതലാളിത്തയുടെ മുത്തശ്ശി സ്പർശിക്കുകയും വേണം.
3. വ്യായാമം "ബൈക്ക്" വയറിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. കാലുകളുടെ നീണ്ടതും മൃദുത്വവും. മുട്ടു മടക്കുക, നിന്റെ മുടിയിൽ കിടക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം നേരത്തേയ്ക്ക് നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് നേരെയാക്കുക. അൽപനേരം കാത്തിരിക്കുക.
5. "ബ്രിഡ്ജ്". നിന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെവി തറയിൽ താഴ്ത്തുക. പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും, ഒരു പാലം ഉണ്ടാക്കുകയും, ഉച്ഛ്വനാകുകയും വേണം - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ.
6. വസ്തുക്കൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ റബ്ബർ പന്തിൽ അടക്കുക, പന്ത് മുഖത്തുണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
7. വ്യായാമം "പൂച്ച". എല്ലാ നാലിടങ്ങളിലും നിൽക്കൂ, പൂച്ചയെപ്പോലെ നിന്റെ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. അതേസമയം, ആമാശയം സസ്പെൻസിൽ സൂക്ഷിക്കണം.