വ്യായാമം ബൈക്ക് - എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ കാർഡിയോ അറിയപ്പെടുന്നു. പലരും സ്വയം വ്യായാമം ബൈക്കിനു വേണ്ടി തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അത് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ജിംസിൽ കളിക്കാനാകും, പക്ഷേ ശമ്പളവും പ്രദേശവും അനുവദിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീടിനുവേണ്ടി ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാം.

വീട്ടിലെ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഈ വിഷയം മനസിലാക്കാൻ, അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നറിയാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ കാർഡിയാ പരിശീലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് സംവിധാനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പതിവ് സെഷനുകൾ വഴി, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ അപകടവും, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
2. പരിശീലന വേളയിൽ ശരീരം താഴത്തെ പേശികൾ, അതായത്, ചുണ്ടെലി, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ലോഡ് ലഭിക്കും. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് തീവ്രമായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. വ്യായാമങ്ങൾ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്പോൾ മുട്ടുകൾക്കും കണങ്കൈകുകൾക്കും കുറവുണ്ടാകും. ഇതുമൂലം, അവരുടെ കാലുകൾ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഞെരുക്കം അനുഭവിക്കുന്ന പീഡിയാട്രീരിമാരെ കടിക്കും.
4. ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, നടത്തം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ, വെറും പാഡിൽ മാത്രമല്ല, പരിശീലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ നേടാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ധൈര്യത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

അനവധി ഫംഗ്ഷനുകൾ ഉള്ള പലവിധ മോഡലുകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആധുനിക മോഡലുകളിൽ, ഒരു പ്രദർശനവും ദൂരം, പരിശീലന സമയം, ലോഡ് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉണ്ട്. വിദഗ്ധർ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഓരോ ജോലിയിലും വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും, അതുവഴി തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സിമുലേറ്ററിന്റെ വേഗതയും പ്രതിരോധവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഈ ജോലി.

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. സീറ്റിലെ ശരിയായി സ്ഥാനപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പുറകുവശത്ത് ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ അത് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിലപാട് കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം. അനുവദനീയമായി, തോളിൽ ചെറിയ റൗളിംഗ്.
2. ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിനായി വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ജോലി സുഗമമാക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറരുത്.
3. ലോഡ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന വിധത്തിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള മുട്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, അടിത്തറയിൽ സമാന്തരമായി കാൽ സൂക്ഷിക്കുക. ആദ്യം അത്തരം സാങ്കേതികതകളോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ചെറിയ പരിശ്രമവും ലക്ഷ്യവും കൈവരിക്കും.
4. ശരീരം വേഗത്തിൽ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേഗതയും തീവ്രതയും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
5. വ്യായാമം ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം, ഇടവേള പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ അത്തരമൊരു ഫലപ്രദമായ ദിശയെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സ്കീം തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും: 20 സെക്കന്റ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ പോകണം, പിന്നെ, 40 സെക്കൻഡ് വേണം. വിശ്രമമില്ലാതെ വിശ്രമിക്കുക, ശ്വാസം വിടുവീഴുക . അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുപോകണം.
6. ഒരു ഇരിപ്പിടങ്ങളിലും നിലയിലും ആക്ടിവിറ്റികൾ ആചാരമറിയിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഇത്തരം വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
7. ഇത് ധരിക്കാനല്ല, കാരണം ഇത് ഫലവത്താകില്ല. അത് ക്രമേണ നീക്കാൻ യാഥാർഥ്യ ബോധത്തോടെ ലക്ഷ്യമാക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചെയ്യണം എന്ന് മനസിലാക്കുക. കുറഞ്ഞത് 40 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, 20 മിനിട്ട് മതി.