സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു അപൂർവ പ്രശ്നമല്ല. 70 ശതമാനം ആളുകൾ വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾപ്പോലും യോഗ്യതയുള്ള പരിചരണത്തിന് ആരും അത് പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല.
സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ - ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രകൃതിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനാകും:
- പതിവ് രാത്രികൾ (വഴിയിൽ, രാത്രി ഭീകരർ - ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ വളരെ സാധാരണമാണ്);
- വികാരങ്ങൾ (സന്തോഷം, പ്രകോപനം, കോപം മുതലായവ) സ്ഫോടനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള തിരിച്ചറിവ് ബലഹീനതയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ;
- പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർടെൻഷനും മറ്റ് രോഗങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് സ്നോറിംഗ്;
- അതിരാവിലെ തന്നെ ഉണർന്ന്, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത കഴിവില്ലായ്മ;
- ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു;
- സമയ മേഖലകൾ മാറുന്നതിനിടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ;
- മരുന്നുകൾ ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം;
- ദിവസം മുഴുവനും പകൽ മുഴുവൻ മുടങ്ങി;
- 30 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു;
- രാത്രിയിൽ ഉണർന്നു രസായൻ;
- ഉറക്കത്തിൽ അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റം (ഉറക്കത്തിൽ, പല്ലുകൾ വറുക്കുന്നു, സ്വപ്നത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, മുതലായവ).
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു അസംഘടിത സ്വഭാവത്തിന്റെ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്, കാരണം ഉറക്ക തകരാർ പരിഹരിക്കാനാകും.
സ്ലീപ് ഡിസോർഡിന്റെ കാരണങ്ങൾ
ഇത്തരമൊരു പദ്ധതിയുടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, ഇത് നൊറോയിക് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ആണെങ്കിൽ, പ്രശ്നം ഒരു വ്യക്തിയുടെ അനുഭവങ്ങളും, നാഡീവ്യൂഹവും, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ആയിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നം വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്, അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിതസ്ഥിതിയുടെ അഭാവത്തിൽ.
സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ - ചികിത്സ
എല്ലാ ഡിസോർഡറുകളും മരുന്നോ ചികിത്സയോ ചികിത്സയോ അല്ല - ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം തങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിനോ ലൈംഗികമായോ ഉപയോഗിക്കണം. കിടക്കയിൽ വായിക്കരുത്, മൂവികൾ കാണരുത് - ഇതിന് മറ്റു മുറികൾ ഉണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്ക് 10-20 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേൽക്കുക, മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോയി വായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിക്കരുത്, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് തീർച്ചയായും ദ്രവങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കുകയുമരുത്.
- ഉറക്ക ആക്സസറികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു അന്ധനും തുന്നിയും.
- തൽക്കാലം എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കാനും ഒരേസമയം എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
ഇത്തരം ലളിതമായ നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സഹായിക്കാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടാനും മറ്റു വിധങ്ങളിൽ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടതുമാണ്.