പുറംതൊലിയിൽനിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുടി വേദന പല കാരണങ്ങളാൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും പകൽ മുഴുവൻ പകൽമുഴുവൻ ശരിയല്ലാത്ത അവസ്ഥയിലാണ്. ഇന്നുവരെ, നിങ്ങൾക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റി തെറാപ്പിക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ വേദന സിൻഡ്രോം മുക്തി നേടാൻ അനുവദിക്കുന്ന. വേദനയുടെ മൂലകാരണം നിർണ്ണയിക്കാനായി ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകാൻ ഉത്തമം.

പുറംതൊലിയിൽനിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, പിന്നിൽ വേദന അരക്കെണിന്റെ നെറുകയിൽനിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നു. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തിയ ശേഷം സഹായിക്കും. സങ്കീർണ്ണമാക്കാനുള്ള ചില സാധ്യതകൾ നമുക്ക് പരിഗണിയ്ക്കാം.

1. വളച്ചൊടിക്കൽ . പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത്, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഒരു അധിക ഫോക്കസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കൈകൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ കെട്ടുപോകാതിരിക്കുക, എന്നിട്ട് അവരെ താഴ്ത്തുക, പിന്നെ അവശേഷിക്കുക, വലത് ചെയ്യുക. ഓരോ പോയിന്റിലും 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ ആന്തരികമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. മാഖിയുടെ അടി . രോഗിയുടെ പിറകുവശത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും അനുയോജ്യമായ താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വെയ്ക്കുക. ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുക, ഉയരം മാറ്റാതെ, അതിനെ വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അതുപോലെ തന്നെ, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തേണ്ട കാര്യമില്ല.
3. «ബാസ്കറ്റ്» . പുറംതൊലി തുടച്ചുനീക്കാൻ, നിങ്ങൾ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക, താഴത്തെ പിന്നിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിക്കുക. പരമാവധി വോൾട്ടേജിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലേക്ക് പോകാം.
4. കോബ്ര . നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചേർത്ത്, സൌമ്യമായി പിന്നിൽ വളച്ച് ഒരു നശ്വര രൂപം പോലെ ആകുക. തല വീണ്ടും വൃത്തിയാക്കിയിരിക്കണം. കുറച്ചുനേരം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്, തിമിംഗലത്തിനു പിന്നിലെ നഖം കുറയ്ക്കുന്നതും. ഓർക്കുക - പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളില്ല.

പുറകിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

1. നിന്റെ കാലുകളുടെ വിരലിൽ ഇട്ടു, നിന്റെ കയ്യിൽ ഒരു കോൽ എടുത്തുകളയുക. ശ്വസനം, കൈകൾ ഉയർത്തുക, രണ്ട് നിമിഷം കാത്തിരിക്കൂ, എന്നിട്ട് കുനിഞ്ഞ്, തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ പുറകിലുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം ശരിയായ കാഴ്ച്ച നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൈകൾ മുരളിലിൽ കുത്തി വയ്ക്കുകയും ഒരു വടി ഉയർത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുക, മുന്നോട്ട് പോകുക. ഒരു സമയത്തേക്ക് പരമാവധി പോയിന്റിൽ തുടരുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.