ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റണ്ണിംഗ് സഹായിക്കുമെന്ന് ദീർഘകാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ തെരുവിൽ ഓടിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവസരം ലഭിക്കുന്നില്ല. കാരണം, വീടിന് സമീപം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന സ്റ്റേഡിയങ്ങൾ, പാർക്കുകൾ, മറ്റ് സൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകില്ല. കാലാവസ്ഥാ (കാലാവസ്ഥ, മഞ്ഞും) പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ പല തുടക്കക്കാർ അത്ലറ്റുകളും നിർത്തുന്നു. അതിനുശേഷം ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് ഒരിടത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി തൊഴില്പര്യത്തിനും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾക്കും വലിയ സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായും സംശയമില്ല. അമിതമായി കലോറി കുറയ്ക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഉൾപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സാധാരണ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിരവധി എതിരാളികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായോഗികമായി ഒരു സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത്.
സ്പോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ?
ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സാധാരണ റൺയിൽ നിന്ന് കുറവല്ല. ഓട്ടം നടക്കുന്ന സമയത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഹൃദയ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, musculoskeletal system, രക്തം ഓക്സിജൻ കൂടെ പൂരിതമാകുന്നു, ശരീരം വളരെ ചൂട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നിനുമുകളിൽ ഓട്ടം ഓക്സിഡൻറിസിനെ ഉയരുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, റേസ് ഗൗരവമായി ഗൗരവമായി എടുക്കൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നേട്ടങ്ങൾ കൂടാതെ, അത് ദോഷം വരുത്തും. സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ സ്പെയ്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പേടിക്കാനൊന്നുമില്ല, കാരണം ആധുനിക സിമുല്യൂമർമാർക്ക് ഒരു ഓഓർഡൈസേഷൻ സംവിധാനം ഉണ്ട്. തറയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പദ്ധതിയേറുകയാണെങ്കിൽ ഇരട്ട കുഷ്യോയിംഗുമായി പ്രത്യേക ഷൂസുകൾ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. അമോട്ടൈസേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു ഓട്ടത്തിന്റെ സമയത്ത്, ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ വീണ്ടും, കാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, മറ്റ് സന്ധികൾ എന്നിവയിലുണ്ട്.
ഓടുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ?
നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയണമെന്നാണ് വിശാലമായ വിശ്വാസം. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു മിഥ്യയാണ്. മൂക്കിലൂടെ ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനം ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്കും ഹൃദയമിടിപ്പിനേയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു ശ്വാസം വേണം. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ദ്രവ്യവും ശ്വസിക്കുന്ന സൂത്രവാക്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യരുത്. ഇത് ഒരുപക്ഷേ റണ്ണറുകളുടെ പ്രധാന അവസ്ഥയാണ്.
പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, അത് റൺ സമയത്ത് ഒരു വശത്തെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹെപ്പാറ്റി-വേദന സിൻഡ്രോം ആണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് പുതുതായി അറിയില്ല, ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ കുറവിനു കാരണമാവുകയും കരളിന്മേലുള്ള സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ, കരൾ കാപ്സ്യൂൾസിന്റെ വേദനയും വേദനയും വശങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരാൾ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി കഠിനമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് (ഓടുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്), ഓടുന്നതിനു മുമ്പ്, ഊഷ്മളമാക്കുക, ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ സ്പോട്ടുകളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
അപ്രത്യക്ഷമായി, പുള്ളി ഓടുന്നത് കലോറിയെ കത്തുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇണചേരാനുള്ള ഓട്ടത്തിനു പകരം മറ്റൊന്നിനും അവസരങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരം ഒരു താളം ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, അങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ഓട്ടം നടത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും
പലപ്പോഴും തുടക്കക്കാർക്ക് ചോദ്യത്തിൽ താല്പര്യം ഉണ്ട്: ഓടുമ്പോൾ എനിക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഫലം ലഭിക്കേണ്ടത് എന്ന ചോദ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിച്ചാൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായും വെള്ളം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറവ് കുടിയ്ക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, കുടിപ്പാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായ് കഴുകിക്കളയാം.