നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും വ്യായാമവും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ശ്വാസം വേണം. ഈ വസ്തുവിൽ വായിക്കുക - സഹിഷ്ണുതയും ശ്വസനവും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കും.
എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന സ്പോർട്സിൻറെ യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുന്ന തൊഴിലുകൾ കൊണ്ട് ആളുകൾ പറയുന്നത് പോലെ ശ്വസനം വികസിക്കുകയാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്: സ്പോർട്ട്സ് നടത്തം, ഓട്ടം, സ്പീഡ് സ്കേറ്റിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, റോയിംഗ്, മൗണ്ടനീറിംഗ്. ഈ സ്പോർട്സുകളിൽ ഇത് പ്രത്യേക പരിശീലനമാണ്, ഹൃദയം പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ വോളിയം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പതിവുള്ള ലോഡുകളോടെ, പാത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു - അവർ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു.
ഓടുന്നതിനായി ഒരു ശ്വസന ഉപകരണം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കും?
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണത ഒരു ശ്വസിക്കാനുള്ള സ്ഥലം പെട്ടെന്ന് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിജയത്തിന്റെ പ്രധാന ഭരണം വർഗങ്ങളുടെ നിരന്തരമാണ്.
- മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, ഒരു നിമിഷം മുതൽ, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശാന്തമാക്കി. നേരെമറിച്ച്, മൂർച്ചയേറിയവർ ശ്വസിക്കണം, ഉന്മൂലനം ശാന്തമാക്കും.
- വളരെ ദീർഘമായ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. എന്നിട്ട് അവസാനം വരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വായു ശ്വസനം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പരമാവധി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ കരാർ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- അൽപം ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുപ്പതുപേരോ, പതുക്കെ പുറത്തുകടക്കണം.
- ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ എണ്ണുക, വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമാകുന്നതുവരെ.
- നിന്റെ മൂക്കിനാൽ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, അയാളുടെ മുഖത്ത് അയാളുടെ മുഖത്ത് ഉറക്കം വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായത്
- ചുരുക്കത്തിൽ മാത്രം ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക.
- ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, ഈ സമയത്ത് പരമാവധി സാധ്യമായ സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
- അന്ത്യത്തോളം മാനം വിടുവിൻ; വീണ്ടും പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തീവ്രവും സാധാരണവും ആണെങ്കിൽ ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ പരമാവധി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.