ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ശരീരത്തിന്റേയും ശരീരത്തിന്റേയും ഉപയോഗത്തിന് ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നത് എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും കോച്ചുകളും സമ്മതിക്കുന്നു. വേഗം ഉണർത്താനും ശരീരം മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും, ഉപാപചയം ആരംഭിക്കാനും, ഉത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു . വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാകണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ മികച്ചതായിരിക്കണമെന്നതും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുമായിരിക്കണം. പ്രയത്നത്തിലൂടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല.

ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കണം, അതായതു, നിങ്ങൾ നേരത്തേ എഴുന്നേറ്റ്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ ഇത് ചെയ്യുകയും മറ്റുള്ളവരെ പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ നിയമങ്ങൾ:

  1. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
  2. ചാർജ്ജുചെയ്യുന്ന സമയം 20 മിനുട്ട് കവിയാൻ പാടില്ല.
  3. പേശികൾ ചെറുചൂടുള്ള ചെറുചൂടുള്ളതു കൊണ്ട് പാഠം ആരംഭിക്കുക.
  4. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതും മെറ്റബോളിസവും മെഡിബോളും ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
  5. രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും ഓക്സിജനുമായി സെല്ലുകളെ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം, കാരണം "കാഷ്വൽ" പരിശീലനം ഫലമോ ഉണ്ടാകില്ല.

ചാർജുചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

  1. പല ദിശകളിലേയും തല തിരിയുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും സർക്കുലർ ചലനങ്ങൾ തോളിൽ വളച്ച്.
  3. മുകളിലെ ശരീരം - പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമം. നിങ്ങൾ അവരെ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് കഴിയും.
  4. മാധ്യമത്തിനു വേണ്ടി, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഫടിക നിർവഹണം സാധ്യമാണ്. നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ കഴുത്ത് വേദനിക്കാതെ, നിന്റെ കയറ്റം ഉയർന്നുവരുന്നു.
  5. മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും പമ്പിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടിവസ്ത്രം തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാത്തത് പ്രധാനമാണ്, മുട്ടുകൾ സോക്കുകളെക്കാണരുത്. കൈകൾ പുറത്തെടുക്കും.

ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക.