സൈനിന്മേൽ വ്യായാമം

പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ചില പെൺകുട്ടികൾ, പോയിന്റ് സോണുകൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഏറ്റവും സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, മനുഷ്യ ശരീരം ഒരൊറ്റ ജീവജാലമാണെന്ന കാര്യം പൂർണ്ണമായും മറക്കുകയും, ഒരു വശത്തേയ്ക്കുള്ള വികസനം നല്ലതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിപാടിയെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. കാലുകൾക്കും പത്രക്കുറിപ്പുകൾക്കും വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുല്യമായിരിക്കണം വികസിപ്പിക്കുക, മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പുരുഷൻമാർക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശുപാർശകൾ: സൈനിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടപഴകുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ അവരുടെ മുഴുവൻ പട്ടികയും:

1. ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല, കാരണം പേശികൾ അത്തരം ഭാരം ഇപ്പോഴും വളരെ ദുർബലമാണ്. അത് ക്രമേണ ആയിരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. വലിയ തൂക്കമുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് കൈമാറ്റം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ടണലിലേക്ക് കൈകഴുക എന്നതുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ പല തവണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകരുത്.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴെ പിടി പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രാപ്പ് ചരിവുകളിൽ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങൾ ഏറെക്കാലം മുമ്പുതന്നെ നിസ്സഹായരല്ലെങ്കിൽ, സൈറ്റുകൾക്കുണ്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.
4. മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്ക് 8-12 ആവർത്തിക്കാനും, കൈകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ് - 6-8.
5. ഒരു പരിശീലനത്തിൽ, 1-2 ൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ചയിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് മാറാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
6. കൈകോട്ടുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബാക്ക്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈപ്പ്സ് ആൻഡ് ഫോർമാർക്കുകൾ എന്നിവ കൂടി ഉപയോഗിക്കാം.

ശരിയായ സൈസ് വ്യായാമം

വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു മാതൃകയാണ്. ഓരോ സമയവും 1-2 പേർക്ക് അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

1. വൃത്തിയാക്കുക. സ്റ്റാൻഡിംഗ്, പുറം നേരം, കാലുകൾ തോറും വീതി കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, 15-20 സെക്കന്റ് വരെ നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. ബാറുമൊത്ത് കൈകാലുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിലയുടെ തുടക്കം: നിലകൊള്ളൽ, പാദം വീതി വീതി, പരസ്പരം സമാന്തരമായി, ഭിത്തിയിലോ ബോഡാർഡിലോ ഉള്ള കൈകളിലെ പിൻഭാഗം പിറകിൽ പിടിച്ച് പിടിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലേയ്ക്ക് ബാർ ഉയർത്തുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. മുൾപടർപ്പു വശത്തായിരിക്കണം, ഒപ്പം മന്ത്രവാദികളായിരിക്കണം - കുടുങ്ങിയിട്ടില്ല. ക്രമേണ ബാറിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, പക്ഷേ മുൾമുടി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
3. വ്യായാമം "ചുവരിൽ നിന്ന് പുഷ്പം." സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: നിലകൊള്ളുന്നു, മതിൽ കയറുകയോ സ്വീഡിഷ് മതിൽ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
4. വ്യായാമം ചെയ്യുക "മുൾപടർപ്പു നിന്നും താഴേക്ക് നീക്കുക". തുടക്കം മുതൽ: നേരിട്ട് ആയുധങ്ങൾ, മുട്ടുകൾ, തൂക്കം സോക്സുകൾ എന്നിവയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ തലയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ശരീരം ഒരു നേർവരയാണ്. 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
5. നിലത്തുനിന്ന് പുരോഗമിക്കുന്ന "വിപുലീകരിക്കാൻ" വ്യായാമം. തുടക്കം മുതൽ: നേരിട്ട് ആയുധങ്ങളും ടോ ടോട് സോസും ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വിശ്രമിക്കാം. അങ്ങനെ തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരം ഒരു നേർവരയാണ്. 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
6. വ്യായാമം "പുൾ-അപ്". തലയുടെ തലത്തിലുള്ള ക്രോസ്ബാറിന് മുകളിലൂടെ പിറകിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ശരീരം വലിക്കുക. പരമാവധി തവണ തവണ ചെയ്യുക.

പരിശീലന പരിപാടികൾ കൂടുതൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായാണ് ഈ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ.